Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

comme les copains, 14,7 de VMA c'est juste pas possible.

Un grand bravo à toi, tu as su gérer malgré un départ rapide !!

Bonsoir

Compte rendu de la BARISIENNE : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...up-ci-j-y-etais.html
Resumé de la semaine :
Avant derniere semaine avant ma course

LUNDI Petite sortie en EF :
Kms 9.88 km
Temps 01:01:29
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 138 (73%)
Dénivelé + 64 m
Température 9°C
Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.64 km/h

1.00km : 06:48 (FC Moy 136, Max 141) 72-75%
1.00 : 06:36 (FC Moy 138, Max 143) 73-76%
1.00 : 06:30 (FC Moy 139, Max 143) 74-76%
1.00 : 05:59 (FC Moy 139, Max 143) 74-76%
1.00 : 06:16 (FC Moy 142, Max 145) 75-77%
1.00 : 05:55 (FC Moy 140, Max 145) 74-77%
1.00 : 05:46 (FC Moy 139, Max 144) 74-76%
1.00 : 06:16 (FC Moy 140, Max 145) 74-77%
1.00 : 05:44 (FC Moy 138, Max 144) 73-76%
882m : 05:34 (6'19", FC Moy 138, Max 143) 73-76%

Sortie pratiquement en foret , a part une petite portion de route . Bonne sortie dans l'ensemble meme si je trouve mes
FC un peu haute


MERCREDI AS16 2*4000m :
Kms 13.42 km
Temps 01:15:57
FC Maxi 173 (91%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 128 m
Température 2°C
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h

Echauffement : 3.62km : 22:44 (6'17", FC Moy 138, Max 151) 73-80%
Bloc 4.00 : 22:13 (5'33", FC Moy 162, Max 173) 86-92%
Recup : 315m : 02:00 (6'20", FC Moy 152, Max 163) 80-86%
Bloc 4.00km : 19:44 (4'56", FC Moy 164, Max 172) 87-91%
Recup : 327m : 02:00 (6'06", FC Moy 146, Max 163) 77-86%
Rac : 1.16km : 07:14 (6'16", FC Moy 141, Max 148) 75-78%

Le moins que l'on puisse dire c'est que en parcours avec dénivelé et parties en foret et sous bois les ratios sont pas du tout les même . La preuve sur le 1er bloc je suis tres loin de ma cible 4'45" /5' au km , entre le 5e et 8km j'emprunterai exactement le meme parcours lors de la TRAM ' V ( c'est le debut du parcours 1,2et 3 km ) d'ailleurs on peux voir que ça va grimpe dur
Je suis septique sur le fait de tenir 4"45/5' sur ce genre de parcours
On voit la difference par rapport a mes precedentes sorties sur goudron et plat en AS16 et celle la

PROFIL DU PARCOURS DE CE SOIR

VENDREDI SL 1h20 2*10' a 80-85% de ma VMA
Kms 14.60 km
Temps 01:22:44
FC Maxi 182 (96%)
FC Moy 149 (78%)
Dénivelé + 128 m
Température 5°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.59 km/h

Echauffement : 6.01km : 37:25 (6'13", FC Moy 138, Max 151) 73-80%
Monte én FC : 01:00 (4'58", FC Moy 153, Max 156) 81-83%
Bloc 1 : 2.19km : 10:00 (4'34", FC Moy 172, Max 178) 91-94% 13.1km/h soit 81% de ma VMA D+4 - D-20
Recup : 323m : 02:00 (6'11", FC Moy 154, Max 171) 81-90%
Bloc 2 : 2.12km : 10:00 (4'42", FC Moy 177, Max 182) 94-96% 12.6 km/h soit 78%de ma VMA D+35
Recup : 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 159, Max 177 84-94%
Rac : 3.46km : 20:19 (5'52", FC Moy 143, Max 153) 76-81%

Voila derniere SL de mon plan TRAM ' V apres semaine tranquillou en EF .
Je me suis encore fait une sortie en %de VMA , les allures sont vraiment pas mal mais du au parcours la FC monte tres haut sur le 2eme bloc j'en ai chier pour essayé de rentrer dans l'allure , j'y suis pas arrive que du faux plat montant .

la routine quoid . Tu enchaines les semaines les une apres les autres comme ci de rien n'etais bravo et surtout recupere bien pour ta course de la semaine prochaine il me semble

Bonne semaine de jus!! le job est fait!!

demain sortie avec Mme??

Bonsoir

@ Samoyede : Oui ayez le plus gros de la préparation est faite derniere semaine en EF
puis engranger un MAX de jus

@ Fabrice : Merci
Oui normalement sortie avec Mme , mais on doit allé au ciné donc on verra si motivé ou pas

Comme les copains, le travail est fait et bien fait !
Avec ta semaine de jus, je suis sûr que tu vas nous faire une très belle course le we prochain

Bonne semaine Chris