Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

c'est ce WE je crois alors bonne course a toi

Bonne course pour demain!!! En mode warrior !!

Moi je dis sub 1h12!!!

Bonjour

Ma preparation pour la TRAM' V est terminé , voici ma derniere semaine :
LUNDI :

Kms 10.02 km
Temps 01:00:32
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 59 m
Temperature 6°C
Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 139, Max 149) 74-79%
Tour 2 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 141, Max 145) 75-77%
Tour 3 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 140, Max 145) 74-77%
Tour 4 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 142, Max 146) 75-77%
Tour 5 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 143, Max 150) 76-79%
Tour 6 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 142, Max 148) 75-78%
Tour 7 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 139, Max 148) 74-78%
Tour 8 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 141, Max 152) 75-80
Tour 9 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 140, Max 144) 74-76%
Tour 10 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 140, Max 146) 74-77%
Tour 11 - 23m : 00:09 (6'40", FC Moy 145, Max 146)

MERCREDI :
Sortie en EF haute + 5 Accélérations
Kms 7.75 km
Temps 00:46:12
FC Maxi 168 (88%)
FC Moy 144 (76%)
Dénivelé + 55 m
Temperature 0°C
Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.06 km/h

1.00km : 06:37 (FC Moy 142, Max 152) 75-80%
1.00 : 06:20 (FC Moy 145, Max 154) 77-81%
1.00 : 05:53 (FC Moy 139, Max 143) 74-76%
1.00 : 05:45 (FC Moy 142, Max 150) 75-79%
1.00 : 06:20 (FC Moy 144, Max 151) 76-80%
616m : 03:50 (6'14", FC Moy 144, Max 152) 76-80%

1Accel : 99m : 00:24 (4'03", FC Moy 157, Max 163) 83-86%
65m : 00:25 (6'34", FC Moy 157, Max 163) 83-86%
2 Accel :100m : 00:25 (4'10", FC Moy 160, Max 165) 85-87%
58m : 00:23 (6'41", FC Moy 160, Max 165) 85-87%
3 Accel : 89m : 00:23 (4'21", FC Moy 160, Max 164) 85-87%
71m : 00:28 (6'38", FC Moy 158, Max 165) 84-87%
4 Accel : 127m : 00:29 (3'55", FC Moy 159, Max 164) 84-87%
63m : 00:27 (7'14", FC Moy 158, Max 164) 84-87%
5 Accel : 181m : 00:41 (3'50", FC Moy 162, Max 168) 86-89%
RAC : 1.00km : 05:45 (FC Moy 143, Max 168) 76-89%
173m : 00:57 (5'31", FC Moy 147, Max 150) 78-79%

Voila dernière sortie avant ma course de dimanche , maintenant repos et jus

BILAN DU PLAN
Séances effectuées : 27 sur 27
Nombre total de km : 287.72 km
Volume de travail : 28:50:50
Allure moyenne : 6'00" - 9.97 km/h
Dénivelé total : + 1567 m

Voila y 'a plus cas attendre demain , depart de la course a 13 h

LE PROFIL DU PARCOURS : la.tramv.pagesperso-orange.fr/images/imgmillesime/profil.jpg

@ Patrick et Samoyede : MERCI a vous pour vos encouragements et votre assiduité a mon suivi

Fabrice a ecrit :

Bonne course pour demain!!! En mode warrior !!
Moi je dis sub 1h12!!!

MERCI , moi le sub 1h12' je ne pense pas loin de la meme , c'est une course nature de 16.4 kms avec pas mal de cotes
Pour info lors de ma dernière course nature 14km avec un parcours plus facile j'avais mis 1h 10' alors la

Bonne course !!!

Chris

Je me suis enflammé mais tu devrais y arriver dans pas longtemps

Je reviens de ma sortie et on a couru dans de la boue et sable pendant plus de 10 bornes, bah ça bouffe un max d'énergie !

Soit prudent dans les passages difficiles, ça sert a rien de perdre du jus. Moi je regrette d'avoir fait ma séance a jeun j'ai eu une fringale, alors mange bien pour demain! Fais les stocks !

Bonsoir

Me revoilà , j'ai est terminé avec la TRAM ' V Le temps officiel est de 1h19'37
Kms 16.40 km
Temps 01:19:19
FC Maxi 186 (98%)
FC Moy 177 (93%)
Dénivelé + 218 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 4'50"/km soit 12.41 km/h

Tour 1 - 560m : 03:02 (5'26", FC Moy 178, Max 180) 94-95%
Tour 2 - 1.00km : 04:38 ,( FC Moy 177, Max 181) 94-96%
Tour 3 - 1.00km : 04:25 ,( FC Moy 175, Max 182) 93-96%
Tour 4 - 1.00km : 04:23 ,(FC Moy 175, Max 179) 93-95%
Tour 5 - 1.00km : 04:47",( FC Moy 178, Max 181) 94-96%
Tour 6 - 1.00km : 05:17 (FC Moy 178, Max 185) 94-98%
Tour 7 - 1.00km : 05:26 , (FC Moy 177, Max 182) 94-96%
Tour 8 - 1.00km : 04:16 (FC Moy 171, Max 174) 90-92%
Tour 9 - 1.00km : 04:41 (FC Moy 178, Max 180) 94-95%
Tour 10 -1.00km : 04:45 ( FC Moy 180, Max 182) 95-96%
Tour 11 -1.00km : 05:05 ( FC Moy 179, Max 186) 95-98%
Tour 12 - 1.00km : 05:22 (FC Moy 180, Max 182) 95-96%
Tour 13 - 1.00km : 04:53 ( FC Moy 180, Max 183) 95-97%
Tour 14 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 179, Max 183) 95-97%
Tour 15 - 1.00km : 04:36 (FC Moy 180, Max 183) 95-97%
Tour 16 - 421m : 01:58 (4'41", FC Moy 183, Max 185) 97-98%

CLASSEMENT : 86 / 341 a l'arrivé

J'ai oublie de mettre mon chrono au départ je m'en suis aperçu vers 1.40km