Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

oui bravo le travail est la est visiblement réalisé de maniere tres serieuse
Bravo a mad également qui visiblement depasse sans probleme l'heure de course

Les semaines se suivent et sont toujours bien remplies côté cap .... et sans compter les sorties vélo
Bravo à vous deux !

MERCI a vous 3

Bonjour

Resumé de la semaine :
LUNDI sortie EF
Kms 8.97 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 129 (68%)
Dénivelé + 62 m
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h
Tour 1 - 1.81km : 15:00 (8'16", FC Moy 122, Max 136) 65-72%
Tour 2 - 2.22 : 15:00 (6'45", FC Moy 124, Max 129) 66-68%
Tour 3 - 4.93 : 30:00 (6'04", FC Moy 136, Max 152) 72-80%

La température était vraiment haute aujourd'hui au bout de 2km j’étais déjà en nage et moite Lors du 1er bloc ma FC a monté car j'ai du faire face a des attaques de taons . Sur le dernier je sais pas trop pourquoi j'ai ce pique a 80% . Bonne seance malgres la chaleur

MERCREDI :
SL dont 3*10' a 80-85%
Kms 14.14 km
Temps 01:23:43
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 145 (76%)
Dénivelé + 136 m
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.13 km/h

ECHAUUFFEMENT 5.34km : 33:00 (6'10", FC Moy 139, Max 149) 74-79%
1 BLOC 80-85 :1.92km : 10:00 (5'13", FC Moy 156, Max 164) 83-87%
RECUP 353m : 02:00 (5'39", FC Moy 151, Max 159) 80-84%
2 BLOC 80-85 :1.80km : 10:00 (5'32", FC Moy 159, Max 163) 84-86%
RECUP : 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 150, Max 159) 79-84%
3 BLOC 80-85 : 1.81km : 10:00 (5'31", FC Moy 157, Max 163) 83-86%
RECUP : 02:00 (8'13", FC Moy 139, Max 154) 74-81%
RAC : 2.20km : 13:42 (6'14", FC Moy 134, Max 143) 71-76%


profil du parcours sous open : 123456789.jpeg

SAMEDI :
Sortie VMA 95 2*5 400 m cible 1'37"
Kms 14.36 km
Temps 01:26:53
FC Maxi 183 (96%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 79 m
Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.92 km/h

ECHAUFFEMENT
3.82km : 27:28 (7'11", FC Moy 134, Max 142) 71-75%
MONTE EN FC :
953m : 05:12 (5'27", FC Moy 156, Max 165) 83-87%
1ER BLOC 5* 1'37" POUR 400M
1 :406m : 01:37 (3'58", FC Moy 173, Max 177) 92-94%
2: 393m : 01:37 (4'06", FC Moy 172, Max 178) 91-94%
3: - 408m : 01:37 (3'57", FC Moy 176, Max 182) 93-96%
4: - 405m : 01:37 (3'59", FC Moy 173, Max 180) 92-95%
5:- 408m : 01:37 (3'57", FC Moy 175, Max 182) 93-96%
RECUPERATION
455m : 03:00 (6'35", FC Moy 144, Max 159) 76-84%
2EME BLOC 5 *1'37" POUR 400M
6: 411m : 01:37 (3'56", FC Moy 173, Max 177) 92-94%
7: 419m : 01:37 (3'51", FC Moy 174, Max 182) 92-96%
8: 427m : 01:37 (3'47", FC Moy 174, Max 182) 92-96%
9: 409m : 01:37 (3'57", FC Moy 174, Max 183) 92-97%
10: 407m : 01:37 (3'58", FC Moy 175, Max 181) 93-96%
RECUPERATION
391m : 03:00 (7'40", FC Moy 142, Max 149) 75-79%
RAC :
3.43km : 22:02 (6'26", FC Moy 137, Max 148) 72-78%

TOTAUX DE LA SEMAINE :
CAP : 37.47km en 3h50'36"
VTT : 54.99kms en 2h27'26"

Bravo a toi tu réalise un travail serieux et visiblement régulier malgrès ces t° infernales

Décidément, c'était la semaine de la vma 2x5x400m

Tu as bien réussi ta séance je trouve (régulière même si il y a 2 ou 3 distances un peu différentes)

D'ailleurs, c'est marrant cette façon de faire: tu as fait 2x5x1'37" et donc tu as mesuré la distance courue sur chaque fraction