Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Pour moi oui nouvelle fcm! Et pas étonnant vu ta séance avec des 400m a rallonge

Je répète ce que j'ai dit sur GC pour la communauté (et surtout pour toi) la valeur à 191 est un pic et est très proche de ta valeur actuelle donc je te conseille de ne pas la changer pour le moment, ça ne va rien changer
Par contre à l'avenir prends le premier couloir, ça sera plus précis (et moins long)

+1 avec Knau80.

En fait, ce qui est important c'est d'avoir des FC de travail pour courir entre 63 et 70% VMA et ensuite pour tes allures marathon/semi, voire 10.

Bonne suite à toi
Pour moi, ce sera un p'tit 10 bornes en mode "lièvre" demain soir. L'idée, permettre à un pote d'approcher les ... 38'... ça risque de piquer un peu quand même

@+

191 bpm max est ta frequence certainement max du moment maintenant pour ma part pour réellement bien bosser avec les fc faudrait faire un test chez un cardio qui va te valider tout cela. en travail de vma il n'est pas anormal de voir les puls grimper
Pour ma part si tu n'est pas sure de tes fc max tu peux aussi prendre des reperes par rapport a ta vma pour régler tes allure en fonction de tes besoins

Bonjour

Resumé de la semaine :
MERCREDI : Petite sortie en EF : 15' (60-65%) 15' (65-70%) 30' (70-75% )

Kms 9.25 km
Temps 01:00:22
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 128 (67%)
Dénivelé + 67 m
Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.19 km/h

Tour 1 - 1.89km : 15:00 (7'56", FC Moy 123, Max 133) 65-70%
Tour 2 - 2.41 : 15:00 (6'13", FC Moy 128, Max 132) 68-70%
Tour 3 - 4.88 : 30:00 (6'08", FC Moy 135, Max 141) 71-75%
Bonne sortie avec des ratios pas mal du tout

JEUDI : VTT accompagné Mme
6km03 en 1h03

VENDREDI : Sortie du jour : SL 2*10' 85-90% et 2* 10' 90-95%
Kms 16.71 km
Temps 01:37:15
FC Maxi 181 (95%)
FC Moy 153 (80%)
Dénivelé + 137 m
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.31 km/h

ECHAUFFEMENT 4*1000m
06:43(FC Moy 132, Max 143) 70-76% +D9 / -D6
07:11 (FC Moy 140, Max 152) 74-80% +D 23 / -D7
06:38 (FC Moy 139, Max 143) 74-76% -D10
06:38 (FC Moy 140, Max 147) 74-78% +D6 / -D4
MONTER LA FC 839m : 05:00 (5'57", FC Moy 157, Max 166) 83-88% +D10
1BLOC 85/90% 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 163, Max 173) 86-92% +D11 / -D14
2BLOC 85-90% 1.96 : 10:00 (5'06", FC Moy 168, Max 179) 89-95% +D22 / -D9
RECUP : 03:00 (6'48", FC Moy 157, Max 166)
3BLOC 90-95% 2.03km : 10:00 (4'55", FC Moy 173, Max 181) 92-96% +D30 / -D25
RECUP 541m : 03:00 (5'32", FC Moy 161, Max 171)
4 BLOC 90-95% 2.14km : 10:00 (4'40", FC Moy 174, Max 179) 92-95% +D6 / -D10
RECUP 03:00 (7'09", FC Moy 156, Max 174)
RAC :1.00km : 06:51 (FC Moy 140, Max 147) 74-78% +D2
1.00 : 06:19 (FC Moy 137, Max 143) 72-76% -D 29
418m : 02:53 (6'55", FC Moy 138, Max 146) 73-77 -D8

Sortie sur un parcours un peu vallonné , Mme ma suivi en velo les blocs se sont pas trop mal passé , les ratios sont pas terrible mais c'est du au profil je pense .Parti vers 9h du matin , il faisait déjà 20° , bonne sortie dans l'ensemble ma plus grande niveau kms et temps
Bon week end a vous

Bonsoir Chris,

toujours de belles semaines remplies avec de jolies sorties, bravo !

Je vois que c'est Mme qui accompagne Mr maintenant !
Bel esprit d'équipe !