Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Voici le resumé de la semaine :
LUNDI :
Sortie en EF 15' (112-121) 15' (121-131) 2*15' (131-141 )
Kms 8.67 km
Temps 00:58:02
FC Maxi 144 (76%)
FC Moy 130 (68%)
Dénivelé + 61 m
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h
Tour 1 - 1.90km : 15:00 (7'54", FC Moy 122, Max 129) 64-68%
Tour 2 - 2.35 : 15:00 (6'23", FC Moy 129, Max 134) 68-70%
Tour 3 - 2.24 : 15:00 (6'42", FC Moy 137, Max 142) 72-75%
Tour 4 - 2.19 : 13:02 (5'57", FC Moy 136, Max 144) 72-76%

JEUDI :
SORTIE découpé ainsi : EF 20' (70/75%) 10' (75/80%) 10'(80/85%) 10' (75 /80%) 10' (75/70%)
Kms 9.52 km
Temps 00:56:19
FC Maxi 165 (87%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 62 m
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h
70/75% - 3.06km : 20:00 (6'31", FC Moy 131, Max 142) 69-75% faux plat montant
75/80% -1.85 : 10:00 (5'24", FC Moy 145, Max 153) 76 -80% faux plat descendant
80/85% -1.82 : 10:00 (5'29", FC Moy 155, Max 165) 82 - 87% faux plat montant
75/80% - 1.69 : 10:00 (5'54", FC Moy 141, Max 154) 74-81% mi montant mi descendant
70/75% -1.09 : 06:19 (5'48", FC Moy 138, Max 142) 73 -75% descendant

SAMEDI :
SL avec un DEMI COOPER , bonne sortie dans l'ensemble , j'ai eu droit a une petite giboulée rien de bien méchant
par contre j'ai eu le droit a un vent de face par moment sur l 'aller donc en plein dans mon D COOPER
J'ai pas réussi a touché ma FCmax

Kms 14.07 km
Temps 01:25:11
FC Maxi 188 (99%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 42 m
Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 135, Max 142) 71 - 75%
Tour 2 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 139, Max 142) 73 - 75%
Tour 3 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 139, Max 148) 73 - 78%
Tour 4 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 142, Max 148) 75 -78%
Tour 5 - 1.16 : 06:00 (5'11", FC Moy 158, Max 164) 83 - 86%
DEMI COOPER 1.49 : 06:00 (4'01", FC Moy 183, Max 188) 96 - 99%
Tour 7 - 351m : 03:00 (8'32", FC Moy 153, Max 188) 80 - 99%
Tour 8 - 7.07km : 45:11 (6'23", FC Moy 138, Max 151) 73 - 79%

RESULTAT MA VMA n'a pas bougé 15 km/h

je pense qu ta VMA est peu être un peu au dessus car tu n'est pas vraiment frais frais pour réaliser ce test .2 seance avant et plus de 5 km avant le test

en tout cas je constate à chacun de mes passage que ça bosse serieux serieux

Comme Olivier, ce genre de test on doit le préparer en conséquence, c'est a dire que l'échauffement va être spécifique a la séance. Le caser dans une SL, n'est pas forcément le plus optimal

Comme il a été dit, le d cooper sous évalue la VMA, en plus ton état de ton fraîcheur n'est pas optimal, tu es à plus de 15km/h de vma c'est sur!

En tout cas tu es toujours aussi sérieux!

Par contre, je ne vois plus de PPG, j'ai mal lu?

Encore merci pour tes encouragements !

Bonne soirée

Bonsoir Samoyede et Fabrice

Merci pour vos messages d’après vous je serai plus prés des 15.5 que 15 km/h
Oui c'est vrai que je suis toujours aussi studieux
Pour ce qui est de la PPG j'en ai fait la semaine dernière mais pas cette semaine

Même avis que les copains , et pour le sérieux et pour la vma plus proche de 15,5

CHRIS55 écrit:

Pour ce qui est de la PPG j'en ai fait la semaine dernière mais pas cette semaine

bon alors ça va

de mon coté je vois que 10 jours de coupure PPG, bonjour la reprise

ce soir je me suis pris une petite louche pour la route, on verra demain si le virement PPG va payer

bonne soirée