Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

je pense sincerement que 15,5 ne devrait pas poser de probleme

Bonsoir Samoyede

Merci pour ton passage , je verrai ça lors de ma séance de VMA 2*5 400 demain

Salut Chris,

Effectivement, tu peux viser entre 15,5 et 16 eu regard de ton demi cooper et affiner avec les séances de VMA

Bon entraînement !

Bonsoir

Résumé de la semaine :

LUNDI EF 15'(60-65%) 15' (65-70 %) 30' ( 70-75%) :
Kms 8.92 km
Temps 00:59:31
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 130 (68%)
Dénivelé + 60 m
Bilan : Allure moyenne : 6'40"/km soit 8.99 km/h
Tour 1 - 1.89km : 15:00 (7'56", FC Moy 122, Max 130) 64 - 68%
Tour 2 - 2.30 : 15:00 (6'31", FC Moy 128, Max 132) 67 - 69%
Tour 3 - 4.73 : 29:31 (6'14", FC Moy 136, Max 141) 72 - 74%

MERCREDI Sortie en EF avec 4* 1000 Metre a 80 -85% de FCmax :
Kms 13.10 km
Temps 01:15:00
FC Maxi 161 (85%)
FC Moy 140 (74%)
Dénivelé + 97 m
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h

EF:
1.00km : 06:54 (FC Moy 129, Max 137) 68 - 72% D+19
1.00 : 06:41 (FC Moy 134, Max 138) 70 - 73% D+17
1.00 : 05:50 (FC Moy 132, Max 137) 69 - 72% D+4 / D-20
1.00 : 05:32 (FC Moy 137, Max 139) 72 -73% D-10
1.00 : 05:17 (FC Moy 137, Max 140) 72 - 74% D-17
4*1000 a 80 -85%
1.00 : 05:20 (FC Moy 155, Max 161) 82 - 85% D+13
1.00 : 05:20 (FC Moy 155, Max 158) 82 - 84% D+13
1.00 : 05:23 (FC Moy 156, Max 160) 83 - 85% D+20
1.00 : 05:08 (FC Moy 152, Max 160) 80 - 85% D+7 / D-4
RAC
1.00 : 05:45 (FC Moy 138, Max 146) 73 -77% D+6
1.00 : 05:47 (FC Moy 139, Max 147) 74 -78% D-14
1.00 : 05:28 (FC Moy 136, Max 140) 72 -74% D-7
1.00 : 05:43 (FC Moy 134, Max 138) 71 -73% D-30
96m : 00:43 (7'36", FC Moy 132, Max 135) 70 -71%

VENDREDI VMA 2* 5 400 metres :
Kms 11.65 km
Temps 01:09:35
FC Maxi 191 (101%)
FC Moy 155 (82%)
Dénivelé + 3 m
Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h

ECHAUFFEMENT :
4.79km :29:34 (6'09", FC Moy 140, Max 156) 74-83%
1 BLOC DE 5*400m cible VMA 15 : 1'41 / VMA 15.5 1'37
Tour 1 - 471m : 01:56 (4'07", FC Moy 168, Max 172) 89 -91%
Tour 2 - 476m : 01:46 (3'43", FC Moy 173, Max 180) 92 -95%
Tour 3 - 488m : 01:51 (3'47", FC Moy 176, Max 181) 93 -96%
Tour 4- 451m : 01:38 (3'37", FC Moy 178, Max 185) 94 -98%
Tour 5 - 451m : 01:37 (3'35", FC Moy 180, Max 186) 95 -98%

RECUPERATION :
370m : 02:32 (6'51", FC Moy 143, Max 151) 76 -80%
2 BLOC 5*400m
Tour 6- 476m : 01:37 (3'25", FC Moy 177, Max 186) 94 -98%
Tour 7 - 462m : 01:37 (3'30", FC Moy 183, Max 188) 97- 99%
Tour 8- 467m : 01:38 (3'31", FC Moy 181, Max 190) 96 -101%
Tour 9 - 478m : 01:41 (3'32", FC Moy 182, Max 190) 96 -101%
Tour 10 - 485m : 01:38 (3'23", FC Moy 183, Max 191) 97 -101%
RECUPERATION :
Tour 11 - 115m : 01:00 (8'41", FC Moy 174, Max 191) 92 -101%
Tour 12- 327m : 03:00 (9'10", FC Moy 137, Max 155) 72 -82%
RAC : 1.07km : 07:44 (7'12", FC Moy 137, Max 142) 72 -75%

Séance très mitigé , j'ai mis trois tours pour rentrer dans le rythme
Ensuite les valeur du GPS sur les distances , car j'ai couru sur une piste qui doit faire 400 mètres je pense
Nouvelle FCM 191bpm , est ce que je la valide ?????
Le 2eme bloc est nettement mieux mais les FC sont vachement haute ......

TOTAUX DE LA SEMAINE :
kms : 33.67 km
temps : 3h24'

Alors on se trompe de couloir

C'est sur que tu as du trouver le temps long

Jolie séance ! Bravo!

Running a ecrit :

Alors on se trompe de couloir
C'est sur que tu as du trouver le temps long

OUI , pour ma FC tu crois que je peux prendre cette derniere 191 bpm