Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

salut Chris,

de belles sorties comme dit Patrick, j'aimerais bien réussir à motiver Mme pour m'accompagner à vélo.

Bonne semaine !

maclad écrit:

salut Chris, de belles sorties comme dit Patrick, j'aimerais bien réussir à motiver Mme pour m'accompagner à vélo.
Bonne semaine !

MERCI de ton passage J'espere que Mme finira par t'accompagner aussi

Patrick a ecrit :

Je vois que c'est Mme qui accompagne Mr maintenant ! Bel esprit d'équipe !

OUI, nous formons un bon duo

À quand le couple 55 aligné sur un Run And bike ???

Bonsoir

Résumé de la semaine :

LUNDI : Pour moi EF basses : 15' (112-121) 15' (121-131) 30' (131-141 )
Kms 9.00 km
Temps 01:00:16
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 129 (68%)
Dénivelé + 58 m
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h

Tour 1 - 1.88km : 15:00 (7'59", FC Moy 119, Max 127) 63-67%
Tour 2 - 2.36 : 15:00 (6'21", FC Moy 128, Max 134) 68-71%
Tour 3 - 2.20 : 15:00 (6'48", FC Moy 136, Max 141) 72-75%
Tour 4 - 2.52 : 15:00 (5'57", FC Moy 133, Max 139) 70-74%

Mme m'a encore accompagné

MERCREDI : EF 70-75%
Kms 10.86 km
Temps 01:08:18
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 134 (70%)
Dénivelé + 83 m
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.54 km/h

VENDREDI VMA 2*10 200 m cible 44"

Bilan : Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.77 km/h
ECHAUFFEMENT : 4.02km : 24:17 (6'02", FC Moy 142, Max 163) 75-86%
1er bloc
1 - 224m : 00:48 (3'36", FC Moy 171, Max 179) 90-95%
2 - 215m : 00:46 (3'36", FC Moy 177, Max 179) 94-95%
3- 253m : 00:55 (3'39", FC Moy 178, Max 182) 94-96%
4 - 219m : 00:47 (3'37", FC Moy 179, Max 183) 95-97%
5 - 197m : 00:42 (3'34", FC Moy 177, Max 182) 94-96%
6 - 235m : 00:48 (3'27", FC Moy 180, Max 184) 94-96%
RECUP : 359m : 03:00 (8'21", FC Moy 151, Max 176)
2eme bloc
7 - 218m : 00:44 (3'25", FC Moy 167, Max 180) 88-95%
8 - 222m : 00:43 (3'18", FC Moy 177, Max 184) 94-97%
9 - 227m : 00:44 (3'17", FC Moy 180, Max 185) 95-98%
10 - 239m : 00:45 (3'08", FC Moy 181, Max 185) 96-98%
11- 227m : 00:45 (3'19", FC Moy 180, Max 186) 95-98%
12 - 227m : 00:45 (3'19", FC Moy 181, Max 186) 96-98%
13 - 216m : 00:43 (3'20", FC Moy 182, Max 186) 96-98%
14- 220m : 00:45 (3'24", FC Moy 182, Max 186) 96-98%
15 - 216m : 00:44 (3'26", FC Moy 182, Max 186) 96-98%
16 - 211m : 00:43 (3'24", FC Moy 182, Max 186) 96-98%
RECUP - 383m : 03:00 (7'49", FC Moy 149, Max 173) 79-92%
RAC - 1.59km : 11:18 (7'07", FC Moy 141, Max 144) 75-76%

Seance VMA le 1er bloc j'en ai que 6 , j'ai fait n'importe quoi avec le laps
de plus c'est vraiment pas regulier le 2eme c'est relativement bien passé je sais pas si c'est le cumul du VTT cette semaine mais j'etais content de la finir cette seance mal aux cuisses

VTT ALLER RETOUR BOULOT :
+ de 55km en 3h 02

COURSE A PIED :
30.52 kms et 3h11 '

Knau a ecrit :

À quand le couple 55 aligné sur un Run And bike ???

Alors ca j'en sais rien , c'est pas trop le truc de Mme ce genre de sport


Dernière édition: 12/07/13 à 18:44 Par CHRIS55.

Jolie semaine !
Sur tes 200, tu étais sur quel couloir ? Les écarts de distance semblent importants...

Il manque la piscine, et hop un nouveau triathlete

Jolie semaine encore une fois!

Normalement Chris sait qu'il doit courir dans le premier couloir ou sinon respecter les marquages au sol mais la, les distances font le yoyo sur les 200m


Bon repos!