Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir jeckx

Je sais pas trop pour le denivelé , mais je sais que la majorité se passe en sous bois , chemins forestiers
Pour ce qui est du terrain d'entrainement , c'est pas mal en sous bois et chemins forestiers aussi avec des portions
sur route mais en majorité en chemins forestiers

CHRIS55 écrit:

Bonjour taek

Mon objectif est la course nature de 14kms au mois de septembre

ça fait un peu loin , dur de rester motiver , mais finalement le mois d'aout va vite passer surtout si tu prends des congés .

faut se mefier du d+ sur ces courses . Par chez moi j'en ai faite une de 18km pas de d+ annoncé , pas de mechante cote non plus mais au final si je me souviens env 300d+ quand même

Bonsoir

Resumé de la semaine derniere :
LUNDI Petite sortie en EF :
Kms 9.10 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 129 (68%)
Dénivelé + 60 m
Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h

Tour 1 - 1.82km : 15:00 (8'15", FC Moy 121, Max 130) 64-69%
Tour 2 - 2.33 : 15:00 (6'26", FC Moy 126, Max 132) 67-70%
Tour 3 - 4.95 : 30:00 (6'03", FC Moy 136, Max 141) 72-75%

Mercredi SL au feeling :
sortie entièrement dans les bois, chemins forestiers , tranches ... au feeling mais en restant dans la fourchette
80-85% de moyenne Bonne sortie, température de 20° un peu mal derrière les cuisses , ça tire un peu
Kms 15.46 km
Temps 01:28:00
FC Maxi 169 (89%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 125 m

Bilan : Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.54 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:03 (FC Moy 137, Max 143) 72-76%
Tour 2 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 146, Max 151) 77-80%
Tour 3 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 144, Max 154) 76-81%
Tour 4 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 154, Max 159) 81-84%
Tour 5 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 157, Max 162) 83-86%
Tour 6 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 158, Max 163) 84-86%
Tour 7 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 154, Max 161) 81-85%
Tour 8 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 159, Max 164) 84-87%
Tour 9 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 162, Max 169) 86-89%
Tour 10 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 160, Max 167) 85-88%
Tour 11 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 158, Max 163) 84-86%
Tour 12 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 153, Max 162) 81-86%
Tour 13 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 162, Max 167) 86-88%
Tour 14 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 149, Max 160) 79-85%
Tour 15 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 138, Max 142) 73-75%
Tour 16 - 455m : 02:26 (5'22", FC Moy 147, Max 158) 78-84%

PROFIL DU PARCOURS : parcours_nature.jpeg

Les 2 .5 premiers km sont toujours ceux la que j' utilise tout temps sur mes parcours on peut voir que ça monte progressivement
c'est pour cela que mes temps sont toujours élevé au démarrage

Samedi :
J' ai couru samedi matin avec Mme sauf que j'ai fait des accélérations par moment
Sortie au feeling encore :
Kms 8.60 km
Temps 00:57:30
FC Maxi 179 (94%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 54 m
Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h
Echauffement : 4.04km : 29:17 (7'15", FC Moy 126, Max 149) 66-78%
1er accélération 0.792 en 3'31"14 (4'27") a 86-92%
2e accélération 0.585 en 2'38"66 (4'31") a 90-94%
Récupération avec Mme : 1kms en 8'39"01 a 66-79%
3e accélération : 1kms en 4'10"22 a 88-93%
RAC avec Mme : 0.713km en 6'29"27 a 66-91%

J' ai couru samedi matin avec Mme sauf que j'ai fait des accélérations par moment

Toujours prêt a impressionner madame

En tout cas, comme Jérôme, tu devrais atteindre ton prochain objectif !

Au plaisir de te suivre

Bonjour

Fab a ecrit :

Toujours prêt a impressionner madame . En tout cas, comme Jérôme, tu devrais atteindre ton prochain objectif ! Au plaisir de te suivre

J'ai pas vraiment d'objectif chrono car c'est ma 1ere course du genre . je vais prendre un Max de plaisir et on verra au final
Merci de me suivre régulièrement

LUNDI sortie VELO en famille :
Distance : 49kms
Temps : 3h15 environ
Bilan : Allure moyenne : 3'58"/km soit 15.08 km/h

MERCREDI
Seance de VMA 45"/45" : cible 3'41"
Kms 11.59 km
Temps 01:12:26
FC Maxi 181 (96%)
FC Moy 144 (76%)
Dénivelé + 122 m
Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.6 km/h

Echauffement : 3.73km : 25:15 (6'46", FC Moy 136, Max 143) 72-76%
Monté en FC - 378m : 03:00 (7'56", FC Moy 156, Max 167) 83-88%
1er BLOC de 45"/45"
197m : 00:45 (3'48", FC Moy 164, Max 173) 87-92%
201m : 00:45 (3'43", FC Moy 169, Max 177) 89-94%
200m : 00:45 (3'45", FC Moy 168, Max 174) 89-92%
209m : 00:45 (3'35", FC Moy 169, Max 178) 89-94%
205m : 00:45 (3'39", FC Moy 168, Max 175) 89-93%
206m : 00:45 (3'38", FC Moy 169, Max 179) 89-95%

Recup : 316m : 03:00 (9'29", FC Moy 133, Max 150) 70-79%
2e BLOC de 45"/45"
215m : 00:45 (3'29", FC Moy 159, Max 172) 84-89%
204m : 00:45 (3'40", FC Moy 167, Max 176) 88-93%
203m : 00:45 (3'41", FC Moy 164, Max 173) 87-92%
202m : 00:45 (3'42", FC Moy 167, Max 178) 88-94%
205m : 00:45 (3'39", FC Moy 171, Max 178) 90-94%
202m : 00:45 (3'42", FC Moy 173, Max 181) 92-96%
Recup : 476m : 03:00 (6'18", FC Moy 138, Max 153) 73-81%
RAC : 2.96km : 18:18 (6'11", FC Moy 137, Max 148) 72-78%

Seance qui c'est pas trop mal passé dans l'ensemble T° ideale pour ça 19° .
J'ai essayé de prendre un endroit assez plat , j'avais un petit vent de face par moment .
Content de ma séance même si certains bloc sont légèrement sous la cible

VENDREDI SL 1h30 4*10' a 85-90% FCM :
Kms 15.69 km
Temps 01:31:38
FC Maxi 175 (92%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 118 m
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.27 km/h

Echauffement :
1.00km : 06:31 (FC Moy 135, Max 148) 71-78%
1.00 : 06:36 (FC Moy 145, Max 152) 77-80%
1.00 : 06:26 (FC Moy 139, Max 143) 74-76%
1.00 : 06:24 (FC Moy 143, Max 149) 76-79%
Monté en FC :
695m : 04:00 (5'45", FC Moy 152, Max 160) 80-85%
1er BLOC :1.94km : 10:00 (5'09", FC Moy 160, Max 170) 85-90% entre le 4.5 et 6.5 kms
RECUP : 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 148, Max 163) 78-86%
2e BLOC : 1.91km : 10:00 (5'13", FC Moy 164, Max 174) 87-92% debut 7e km et fin 8e km
RECUP :354m : 02:00 (5'38", FC Moy 156, Max 168) 83-89%
3e BLOC: 1.92km : 10:00 (5'11", FC Moy 170, Max 175) 90-93% entre 9 km et 11 km
RECUP :237m : 02:00 (8'26", FC Moy 168, Max 172) 89-91%
4e BLOC: 1.91km : 10:00 (5'14", FC Moy 164, Max 173) 87-92% entre 11km et 13 km
RECUP : 281m : 02:00 (7'07", FC Moy 154, Max 162) 81-86%
RAC :
1.00km : 06:39 (FC Moy 137, Max 154) 72-81%
1.00 : 06:02 (FC Moy 137, Max 144) 72-76%
143m : 00:57 (6'39", FC Moy 145, Max 146) 77-77 %
Voir le Fichier : PROFIL

Seance qui c'est passé sous une T° de 12° , frais mais tres bien pour courir
Ca c'est pas trop mal passé sauf que je me suis trompé dans le chemin , je me suis retrouvé en pleine foret dans les fougéres . De plus j'ai eu mal a mon orteil droit ( ongle mal coupé ) a part ça tous c'est bien passé les ratios sont encore un peu haut mais le profil du parcours doit y jouer

Totaux CAP : 27.28kms en 2h44
VELO : 48.89 kms en 3h14'55"