Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

ok , je comprends mieux

Bonjour

Resumé de la semaine :
LUNDI 27/05 1H EN EF :
Kms 9.19 km
Temps 00:57:50
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 64 m
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.53 km/h



MERCREDI VMA 100 2*6 300m :
Kms 11.93 km
Temps 01:08:47
FC Maxi 186 (98%)
FC Moy 148 (78%)
Dénivelé + 51 m
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.81km : 28:56 (6'00", FC Moy 135, Max 165) 71 -87 %
J 'ai pas depassé les 74%pendant les 4 er km apres j'ai accelerré pour faire monter les FC
1er bloc : cible 1'12"
Tour 1 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 176, Max 178) 93 -94%
Tour 2 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 175, Max 180) 92 - 95%
Tour 3- 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 176, Max 182) 93 -96%
Tour 4 - 300m : 01:09 (3'51", FC Moy 178, Max 183) 94 - 96%
Tour 5 - 300m : 01:05 (3'36", FC Moy 177, Max 183) 93 - 96%
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 178, Max 185) 94 - 97%

RECUP - 299m : 03:00 (10'02", FC Moy 138, Max 156) 73 -82%
2 eme bloc : cible 1'12"
Tour 7 - 300m : 01:03 (3'32", FC Moy 168, Max 180) 88 - 95%
Tour 8 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 178, Max 185) 94 - 97 %
Tour 9 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 176, Max 183) 93 - 96 %
Tour 10 - 300m : 01:09 (3'51", FC Moy 177, Max 185) 93 -97%
Tour 11 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 177, Max 185) 93 - 97%
Tour 12 - 300m : 01:05 (3'38", FC Moy 180, Max 186) 95 - 97%

RECUP - 341m : 03:00 (8'47", FC Moy 135, Max 154) 71 - 81%
RETOUR AU CALME - 1.41km : 10:00 (7'06", FC Moy 135, Max 142) 71 - 75%

JEUDI sortie avec Mme :
Kms 4.80 km
Temps 00:53:01
FC Maxi 125 (66%)
FC Moy 104 (55%)
Dénivelé + 43 m
Bilan : Allure moyenne : 11'02"/km soit 5.43 km/h

VENDREDI SL 4 *10 ' 85 - 90% :
Kms 15.05 km
Temps 01:25:56
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 140 m
Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h

ECHAUFFEMENT - 3.74km : 25:00 (6'41", FC Moy 139, Max 150) 73 - 79%
monter en FC- 1.00 : 05:48 (FC Moy 154, Max 163)
1ERBLOC -1.92 : 10:00 (5'12", FC Moy 160, Max 170) 84 - 89% demarrer avant le 5ekm donc la cote pour finir avant le 6.5km
recup - 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 149, Max 162)
2 BLOC - 2.00km : 10:00 (5'00", FC Moy 165, Max 174) 87 - 92% un peu apres le 7e jusqu'au 9eme environ
recup - 514m : 03:00 (5'50", FC Moy 149, Max 159)
3E BLOC - 1.92km : 10:00 (5'12", FC Moy 167, Max 177) 88 - 93% debut vers 9.5km pour finir avant le 11.5 km , soit dans la cote .
recup - 430m : 03:00 (6'58", FC Moy 152, Max 159)
4E BLOC - 2.07km : 10:00 (4'49", FC Moy 165, Max 175) 87 - 92% debut 12km jusqu'au 14e km environ pas mal de descente .
recup - 470m : 03:00 (6'22", FC Moy 141, Max 161)
retour au calme - 482m : 03:07 (6'28", FC Moy 139, Max 149) 73 - 78%

le profil du parcours de vendredi :
soit un TOTAL de : 40.98km en 4h25'

Ça commence a faire du kilométrages, pour un peu on pourrait croire que tu prépares un marathon

Jolie semaine en tout cas!

Belle semaine effectivement ... et qui n'est pas finie

patrick a ecrit :

Belle semaine effectivement ... et qui n'est pas finie

NON , tu as raison sortie avec Mme encore 6 km de plus

Bonsoir

Voici le resumé de la semaine :

LUNDI EF :
j'ai voulu travailler les FC basses par pallier 15' (112-121) 15' (121-131) 30' (131-141 )
k ms 8.03 km
Temps 00:55:45
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 128 (67%)
Dénivelé + 61 m
Bilan : Allure moyenne : 6'56"/km soit 8.64 km/h
Tour 1 - 1.74km : 15:00 (8'36", FC Moy 119, Max 125) 63 -66%
Tour 2 - 2.22 : 15:00 (6'45", FC Moy 128, Max 134) 67-71%
Tour 3 - 4.06 : 25:45 (6'20", FC Moy 135, Max 141) 71-74%

MERCREDI ENCORE EF :
Kms 8.30 km
Temps 00:56:07
FC Maxi 142 (75%)
FC Moy 129 (68%)
Dénivelé + 59 m
Bilan : Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.87 km/h

Tour 1 - 1.80km : 15:00 (8'19", FC Moy 120, Max 140) 63-74%
Tour 2 - 2.26 : 15:00 (6'38", FC Moy 127, Max 132) 67-70%
Tour 3 - 4.24 : 26:07 (6'09", FC Moy 136, Max 142) 72-75%


Meme parcours pour les 2 seances


JEUDI sortie avec Mme :

Kms 5.53 km
Temps 01:01:16
FC Maxi 113 (59%)
FC Moy 97 (51%)
Dénivelé + 54 m

VENDREDI VMA 2*6 45"-45 " :

J' ai profité d'aller sur BAR LE DUC (20km de chez nous) pour des papiers pour aller essayé la piste d 'athlétisme
pas mal par contre je sais pas trop pour la distance de la piste, les bloc de la fin c'est un tour de piste , donc les distances
a chaque fois je trouve pas pareil
bon pour une VMA c'est quand meme pas mal , je sais pas trop au niveau des repérés car pas de distance au sol que des traits
de toutes les couleurs , enfin l’idéal est fait et pas trop mal

ECHAUFFEMENT :
kms : 4.84
temps : 29' 58 "
FCmoy : 143 (76%)
FCmax : 150 ( 79% )
Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.69 km/h

VMA :
Kms 6.75 km
Temps 00:34:11
FC Maxi 187 (98%)
FC Moy 163 (86%)
Dénivelé + 6 m
Bilan : Allure moyenne : 5'03"/km soit 11.85 km/h
1ER BLOC : cible 200m
Tour 1 - 206m : 00:45 (3'38", FC Moy 171, Max 181) 90 - 95 %
Tour 2 - 214m : 00:45 (3'30", FC Moy 174, Max 179) 92 - 95%
Tour 3- 199m : 00:45 (3'46", FC Moy 174, Max 178) 92 - 94%
Tour 4 - 212m : 00:45 (3'32", FC Moy 173, Max 178) 92 - 94%
Tour 5 - 224m : 00:45 (3'20", FC Moy 174, Max 181) 92 - 95%
Tour 6 - 217m : 00:45 (3'27", FC Moy 179, Max 184) 95 - 97%

RECUP - 526m : 03:00 (5'42", FC Moy 155, Max 162) 82 - 86%
2 BLOC : cible 200m

Tour 7 - 217m : 00:45 (3'27", FC Moy 173, Max 181) 92 - 95%
Tour 8 - 209m : 00:45 (3'35", FC Moy 177, Max 182) 94 -96 %
Tour 9 - 213m : 00:45 (3'31", FC Moy 177, Max 182) 94 - 96%
Tour 10 - 209m : 00:45 (3'35", FC Moy 177, Max 183) 94 -97%
Tour 11 - 211m : 00:45 (3'33", FC Moy 177, Max 183) 94 -97%
Tour12- 231m : 00:45 (3'14", FC Moy 181, Max 187) 95 - 98%
RECUP - 391m : 02:28 (6'20", FC Moy 152, Max 163) 80-86%
RETOUR AU CALME - 472m : 02:35 (5'29", FC Moy 155, Max 159) 82-84%
435m : 02:41 (6'11", FC Moy 148, Max 152) 78 - 80%
473m : 02:46 (5'51", FC Moy 149, Max 154) 79 -82%

SOIT UN TOTAL DE 11.590 kms en 1h 05'09"

TOTAUX DE LA SEMAINE : 33.45km en 3h57'19"
Peut etre 6kms de plus demain si Mme va courir