Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

MERCI garth j'ai rectifié le lien
si j'ai des photos j'en posterai quelques une

bonsoir

j'ai poste 3 photos de moi sur le CR

bonsoir

me revoici avec un plan sans objectif pour le moment :

LUNDI 40' EF :
Kms 6.30 km
Temps 00:41:21
FC Maxi 144 (76%)
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 53 m
Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.14 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:28 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 137, Max 143)
Petite sortie pour décrasser les jambes après mon 10km

MERCREDI 1H EF :
Kms 9.08 km
Temps 00:55:39
FC Maxi 143 (75%)
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 73 m
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.79 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:46 (FC Moy 135, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 10 - 82m : 00:30 (6'10", FC Moy 140, Max 143)

Petite comparaison le parcours est identique pour les 3/4 premier kms et pour les 2 derniers
les allures sont très bonne pour cette séance que dire des ratios , super content de cette sortie

VENDREDI SL avec des blocs de 15' a différentes FC :
parcours assez valloné avec des partie en faux plat montant surtout pour revenir .
Kms 14.48 km
Temps 01:23:03
FC Maxi 176 (93%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 129 m
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.46 km/h

ECHAUFFEMENT : 4.56km : 30:09 (6'37", FC Moy 133 70%, Max 145 77%)
1er BLOC : 80% -85% : 2.75km : 15:00 (5'27", FC Moy 147 77% , Max 163 86%)
2 BLOC : 85% - 90% : 2.88km : 15:00 (5'12", FC Moy 163 86% , Max 169 89%)
3 BLOC : 90% - 95% : 3.06km : 15:00 (4'54", FC Moy 169 89% , Max 176 93%)
RETOUR AU CALME - 1.24km : 07:53 (6'22", FC Moy 137 72 %, Max 162 85% )

Bonne sortie sans pluie avec une température clémente la FCmoy sur l'ensemble est vraiment pas mal je trouve

SAMEDI sortie avec Mme :
Kms 5.82 km
Temps 00:58:41
FC Maxi 123 (65%)
FC Moy 110 (58%)
Dénivelé + 58 m
Bilan : Allure moyenne : 10'04"/km soit 5.95 km/h

CHRIS55 écrit:

me revoici avec un plan sans objectif pour le moment :[/b]

C'est quand le prochain 10 km dans ta région ?

Pour améliorer tes ratios en EF, tu pourrais peut-être aussi travailler la plage de FC intermédiaire 125-135.
Tu es souvent juste à la limite des 75 % lors de tes séances et en dessous des 65 % quand tu accompagnes Mme.

Une petite réévaluation de ta VMA est aussi peut-être à prévoir car tu as sans doute dépassé les 15 vu ton temps sur 10 km.

4 sorties cette semaine malgré ta course du week-end dernier : tu n'as pas l'air fatigué !

Oui Chris, tu es très motivé à voir le nombre de séances juste après ton super 10

Pour la VMA, on l'avait déjà évoqué, elle est sous estimée donc JeckX a bien raison de recommander de refaire une mesure

Ensuite si tu n'as pas de 10km dans l'immédiat, tu pourrais refaire un plan VMA.

Bon repos cher Chris

belle semaine si je compte bien avec dimanche cela va faire 5 sorties . on est motivé par ici