Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Je pense que tu seras largement en-dessous des 50' (effectivement, ton allure AS10 indique plutôt 47-48', mais en conditions de course, on arrive en général à grapiller un peu de temps quand on est bien

Hello Chris

C'est un choix cornélien qui se présente a toi? Courir a l'allure visée ou aller plus vite le problème du 10km, c'est que tout va bien jusqu'au 5eme kilo, mais ensuite les choses peuvent se gâter au 6eme ou 7eme kilo, je te conseillerais de faire ça au cardio mais cela n'est pas une assurance tout risque pour la fatigue musculaire

Sinon j'ai vu que ta course avait lieu samedi en Semi nocturne, ça doit être sympa de finir au coucher du soleil

Bon jus pour samedi!

Bonjour

@ partick : j’espère être en dessous de 50' , mais ca j'en doute pas trop apres on verra

@ RunningZap : oui j'ai bien l'intention de faire ça a la FC
OUI , l"avantage d'une semi nocturne c'est que la température est plutôt clémente


voici la derniere semaine de mon plan 10kms de saint dizier :

LUNDI 50' en EF :

Kms 7.28 km
Temps 00:48:30
FC Maxi 150 (79%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 55 m
Bilan : Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.01 km/h

MERCREDI 40' en EF :

Kms 6.20 km
Temps 00:40:18
FC Maxi 149 (78%)
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 62 m
Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.23 km/h

Maintenant place au repos et a samedi 20h

Bon courage pour samedi.
Tu as finalement prévu de partir sur 5'/km au début et voir ce que ça donne?

MERCI , je vais partir a la FC et j'aviserai selon ça mais je vais essayé un poil en dessous de 5' au kms

Patrick57 écrit:

Je pense que tu seras largement en-dessous des 50' (effectivement, ton allure AS10 indique plutôt 47-48', mais en conditions de course, on arrive en général à grapiller un peu de temps quand on est bien

au vu de ta séance de 200m d'accord pour les moins de 50'