Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

RunningZap écrit:

Content de voir que pour ton genou, cela aille mieux!

Sinon le coup de chaise lors de ta PPG, il faudrait voir si cela son influence ou non?

As tu arrêté de faire la chaise pendant ton repose forcé?

Bonne journée

Bonjour runningzap
J'ai plus de douleurs , j'espere que cela va duré j'en saurai
Un peu plus demain car VMA 2*6 300 et une AS 10 vendredi
Pour ce qui est de la chaise je n' avais pas arrêté lors de mon repos forcé
Par contre je sais pas si je vais continue car sa pique bien aux niveaux des articulations
Des genoux je vais voir
Ce matin 20 'de PPG sans la chaise

resumé de la semaine :
LUNDI :
ce matin au saut du lit a jeun : VMA 100 2*6 300
ça ma pas trop réussi , pas en jambe ,le cardio assez haut au démarrage et du face de face par moment

Kms 13.16 km
Temps 01:20:12
FC Maxi 190 (100%)
FC Moy 155 (82%)
Dénivelé + 79 m
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h

ECHAUFFEMENT : 3.82km : 27:15 (7'07", FC Moy 142, Max 170)
1ERE SERIE ; cible 1'12
Tour 1 - 300m : 01:13 (4'06", FC Moy 94%
Tour 2- 300m : 01:18 (4'22", FC Moy 97%
Tour 3- 300m : 01:15 (4'12", FC Moy 97%
Tour 4 - 300m : 01:15 (4'12", FC Moy 97%
Tour 5 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 98%
Tour 6 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 98%
RECUPERATION : 03:00 (4'18", FC Moy 187, Max 190) je pensai que c'etait un 300m encore FC au taquet
2 SERIE :
Tour 1 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 91%
Tour 2 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 96%
Tour 3 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 97%
Tour 4- 300m : 01:14 (4'09", FC Moy 96%
Tour 5- 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 98%
RECUPERATION
Tour 1 - 342m : 03:00 (8'46", FC Moy 148, Max 168)
Tour 2 - 3.42km : 23:00 (6'43", FC Moy 143, Max 154)

MERCREDI :

Kms 6.74 km
Temps 00:42:30
FC Maxi 160 (84%)
FC Moy 142 (74%)
Dénivelé + 61 m
Bilan : Allure moyenne : 6'18"/km soit 9.52 km/h
Attention Spoiler!
Tour 1 - 1.00km : 06:54 (FC Moy 141, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 147, Max 160)
Tour 5 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 6 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 7 - 741m : 04:06 (5'32", FC Moy 142, Max 147)

VENDREDI :

Seance du jour : petite sortie longue 1h 15 dont 4*1000 AS10
Kms 12.37 km
Temps 01:14:15
FC Maxi 178 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 93 m
Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 10 km/h


ECHAUFFEMENT : 5.62km : 38:10 (6'47", FC Moy 143, Max 173) jusqu 'au 4 e km j'etais a 72% fcm ensuite je suis monté en FC pour attaquer mes blocs
1bloc : 1.00 : 04:34 (FC Moy 171- 90 %, Max 174 - 92% )
Tour 3 - 402m : 02:00 (4'58", FC Moy 161 - 85% Max 167 - 88% )
2e bloc - 1.00km : 04:44 (FC Moy 172 -91% , Max 177 - 94%)
Tour 5 - 367m : 02:00 (5'26", FC Moy 159 - 84% , Max 170 - 90%)
3e bloc 1.00km : 04:40 (FC Moy 165 - 87% , Max 171 - 90% )
Tour 7 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 161 - 85% , Max 170 -90%)
4e bloc : 1.00km : 04:46 (FC Moy 173 - 92% , Max -178 - 94%)
RECUPERATION - 301m : 02:00 (6'38", FC Moy 168, Max 177)
1.35km : 09:19 (6'55", FC Moy 148, Max 161)

mardi 25' de PPG , jeudi 25' de PPG + régénération avec Mme

bravo pour ta séance, le 4x1000m AS10 j'adore car ça nous pousse bien dans nos retranchements, j'ai hate de commencer un plan 10km

sinon étrange le bloc 3, meilleure allure que le 2 avec une fc plus basse, ça descendait??

Au plaisir de te lire

oui le bloc 3 , il y avait une portion descendante

très assidu la famille chris55 aussi bien mad que mr beau travail

resumé de la semaine 6eme semaine sur 10
semaine allégée :
LUNDI

Kms 6.34 km
Temps 00:46:31
FC Maxi 142 (74%)
FC Moy 133 (70%)
Dénivelé + 63 m
Bilan : Allure moyenne : 7'20"/km soit 8.18 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:08 (FC Moy 148, Max 171) j'avais pas mouillé ma ceinture les FC se sont emballées
Tour 2 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 4 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 7 - 344m : 02:14 (6'30", FC Moy 135, Max 142)

MERCREDI :

Kms 6.32 km
Temps 00:44:43
FC Maxi 141 (74%)
FC Moy 131 (68%)
Dénivelé + 57 m
Bilan : Allure moyenne : 7'04"/km soit 8.48 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:54 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 130, Max 132)
Tour 7 - 322m : 02:11 (6'49", FC Moy 130, Max 138)

VENDREDI :

encore une sortie EF : 1H
Kms 9.15 km
Temps 00:59:59
FC Maxi 144 (75%)
FC Moy 134 (70%)
Dénivelé + 69 m
Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.15 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:55 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 7 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 138, Max 144) le haut d'une petite cote
Tour 8 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 9 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 10 - 151m : 00:55 (6'09", FC Moy 137, Max 142)