Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

belle semaine ca travaille par ici bonne sortie demain mais je pense que la pluie sera la je m' attend meme à un peu de neige sur les hauteurs

en effet bonne semaine!!

du coup je vais en profiter pour poser mes questions:

pour ça:

1er BLOC : 1.92km : 10:00 (5'12", FC Moy 155 82% , Max 160 85% )

ça veut dire que tu as couru 1,92km en 10minutes, ce qui fait du 5'12"au km, que en moyenne tu étais à 155bpm ce qui correspond à 82% de ta FCM et que tu es monté jusqu'à 160bpm ce qui correspond à 85% de ta FCM. c'est ça?

et comment tu fais pour savoir si les ratios sont bons? (les ratios c'est bien le nombre de bpm par rapport à l'allure c'est ça?)

estellka écrit:

en effet bonne semaine!!

du coup je vais en profiter pour poser mes questions:

pour ça:

1er BLOC : 1.92km : 10:00 (5'12", FC Moy 155 82% , Max 160 85% )

ça veut dire que tu as couru 1,92km en 10minutes, ce qui fait du 5'12"au km, que en moyenne tu étais à 155bpm ce qui correspond à 82% de ta FCM et que tu es monté jusqu'à 160bpm ce qui correspond à 85% de ta FCM. c'est ça?

et comment tu fais pour savoir si les ratios sont bons? (les ratios c'est bien le nombre de bpm par rapport à l'allure c'est ça?)

bonjour estelle

oui c'est bien ça , les ratios c'est le temps minute par kms je crois lol avec des FC les plus basses possible .

bonjour

Voici le résumé de mon avant dernière semaine avant mon 10 kms :

LUNDI 29 / 04 VMA 105 2*10 200 m :cible 45"

Kms 12.68 km
Temps 01:17:19
FC Maxi 187 (98%)
FC Moy 151 (79%)
Dénivelé + 30 m
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.84 km/h
ECHAUFFEMENT : 4.27km : 30:31 (7'09", FC Moy 137 73% , Max 173 bugg )
1er - 200m : 01:07 (5'35", FC Moy 162, Max 166) la j'ai zappé je chercher mes reperes
2 - 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 172 91% , Max 176) 14.9 /16.3 km/h
3 - 200m : 00:50 (4'13", FC Moy 175 92%, Max 178) 14.2 /15.1 km/h
4- 200m : 00:463'54", FC Moy 177 93%, Max 180) 15.4 /17.7 km/h
5 - 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 178 94% , Max 179) 14.6 / 15.7 km/h
6 - 200m : 00:45 (3'46", FC Moy 176 93%, Max 181) 15.9 / 18.2km/h
7 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 180 95% , Max 183) 14.6 / 15.4 km/h
8- 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 179 94% , Max 183) 16.2 / 18.5km/h
9- 200m : 00:46 (3'52", FC Moy 182 96% , Max 186) 15.3 / 18 km/h
10 - 200m : 00:41 (3'26", FC Moy 180 95% , Max 185) 17.5 / 20.1 km/h
REPOS - 437m : 03:00 (6'51", FC Moy 153, Max 171)
11- 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 171 90% , Max 181) 15.8 / 17.3 km/h
12 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 182 96% , Max 185) 16.5 / 17.3 km /h
13 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 182 96%, Max 186) 15.9 / 17.3 km/h
14 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 184 97% , Max 187) 16.2 / 17.6 km/h
15 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 182 96%, Max 187) 15.8 / 17.6 km /h
16 - 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 183 96% , Max 186) 16 / 18.3 km /h
17- 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 181 95% , Max 185) 16.2 / 17.3 km/h
18 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 182 96%, Max 185) 16.1 / 18 km/h
19 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 181 95% , Max 186) 15.8 / 17.8 km/h
20- 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 183 96% , Max 186) 16.2 / 17.6 km/h
RECUP- 376m : 03:00 (7'58", FC Moy 147, Max 172)
RETOUR AU CALME : 2.03km : 14:06 (6'56", FC Moy 138 73% , Max 146)

MERCREDI 1H en EF :
Kms 8.96 km
Temps 00:57:46
FC Maxi 147 (77%) partie montante du circuit
FC Moy 137 (72%)
Dénivelé + 69 m
Bilan : Allure moyenne : 6'26"/km soit 9.31 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:29 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 137, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 8 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 9 - 956m : 05:27 (5'42", FC Moy 137, Max 143

JEUDI sortie avec Mme :
Kms 5.64 km
Temps 01:00:03
FC Maxi 120 (63%)
FC Moy 109 (57%)
Bilan : Allure moyenne : 10'38"/km soit 5.64 km/h

VENDREDI AS10 3000 - 2000 metres :
Sortie fait pratiquement sous une pluie fine , Température 12°
Kms 11.71 km
Temps 01:07:34
FC Maxi 174 (92%)
FC Moy 150 (79%)
Dénivelé + 87 m
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.4 km/h

ECHAUFFEMENT : 3.77km : 25:55 (6'52", FC Moy 140 74% , Max 149)
Tour 2 - 584m : 03:05 (5'17", FC Moy 154, Max 162)
1er BLOC 3000 metres :
1.00km : 04:55 (FC Moy 167 88% , Max 172 91% )
1.00 : 04:49 (]FC Moy 166 87% , Max 172 91% )
1.00 : 04:40 (FC Moy 163 86% , Max 174 92% )
RECUPERATION : 544m : 03:00 (5'30", FC Moy 152, Max 167)
2eme BLOC 2000 metres :
1.00km : 04:47 (FC Moy 155 82%, Max 159 84 %) partie descendante
1.00 : 04:43 (FC Moy 165 87 % , Max 173 91% )
RECUPERATION : 518m : 03:00 (5'47", FC Moy 152 , Max 167)
RETOUR AU CALME : 1.30km : 08:37 (6'38", FC Moy 143, Max 159)

connect.garmin.com/activity/306925595

Hello Chris,

c'est la grande forme à ce que je vois: semaine déjà bien remplie (j'imagine que tu as encore prévu une séance demain en plus)

Quel chrono vises-tu pour ce 10k ? (d'après ton AS10, tu ne vas pas être loin des 45-47' si j'ai bien calculé)

bonjour patrick ,

patrick a ecrit :

Quel chrono vises-tu pour ce 10k ? (d'après ton AS10, tu ne vas pas être loin des 45-47' si j'ai bien calculé)

je me suis entrainer pour un objectif de 50' mais d’après les séances on m'a dit que je pouvais viser les 48' . donc on verra bien le jour J