Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bah voilà une belle petite semaine allégée

Et ton genou, RAS?

RunningZap écrit:

Bah voilà une belle petite semaine allégée

Et ton genou, RAS?

pour le moment RAS

Tu as une idée de l'origine de la différence d'allure entre ces sorties en EF pour une FC moyenne similaire ?

C'est parfait pour ton genou, tu as bien fait de couper quand tu avais cette douleur.
Maintenant, c'est la partie la plus intéressante du plan qui commence avec le travail spécifique.
Tu pars sur 5' au km pour ton AS10 ou bien un peu mieux ?

jeckx a ecrit :

Tu as une idée de l'origine de la différence d'allure entre ces sorties en EF pour une FC moyenne similaire

c'est le meme parcours sauf que le dernier est un peu plus long

Tu pars sur 5' au km pour ton AS10 ou bien un peu mieux

je vais demarrer a 5' voir un peu moins

eh ben ça bosse dur par la . Beau travail et bonne reaction pour le genoux

Bonjour

RESUME DE LA SEMAINE 7eme sur 10 :

LUNDI : AS10 4*1500 m cible 7'30

Kms 12.39 km
Temps 01:11:07
FC Maxi 178 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 95 m
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h

Tour 1 - 4.03km : 27:18 (6'46", FC Moy 139, Max 154)
Tour 2 - 264m : 01:23 (5'17", FC Moy 156, Max 158)
Tour 3 - 1.50km : 07:21 (4'54", FC Moy 165 87%, Max 171- 90% )
Tour 4 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 160, Max 168)
Tour 5 - 1.50km : 07:08 (4'45", FC Moy 163 - 86% , Max 171 - 90% ) un peu trop vite
Tour 6 - 354m : 02:00 (5'38", FC Moy 157, Max 163)
Tour 7 - 1.50km : 07:11 (4'47", FC Moy 157-83% , Max 163 - 86%) partie en denivelé -
Tour 8 - 369m : 02:00 (5'25", FC Moy 154, Max 158)
Tour 9 - 1.50km : 07:20 (4'53", FC Moy 171 - 90% , Max 178 -94% ) vent de face
Tour 10 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 168, Max 177)
Tour 11 - 747m : 05:22 (7'11", FC Moy 142, Max 162)

MERCREDI 1h en EF:

Kms 9.14 km
Temps 00:59:11
FC Maxi 144 (75%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 70 m
Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.27 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 129, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 7 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 9 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 10 - 144m : 00:58 (6'44", FC Moy 137, Max 141)

JEUDI REGENERATION AVEC Mme :

Kms 4.57 km
Temps 00:49:41
FC Maxi 120 (63%)
FC Moy 103 (54%)
Dénivelé + 38 m
Bilan : Allure moyenne : 10'52"/km soit 5.52 km/h

VENDREDI SL 1H30 3* 10' a 85/90% :

Kms 15.29 km
Temps 01:27:14
FC Maxi 172 (90%)
FC Moy 149 (78%)
Dénivelé + 126 m
Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h

ECHAUFFEMENT :4.06km : 25:00 (6'09", FC Moy 140, Max 155)
recup : 386m : 02:00 (5'10", FC Moy 156, Max 162)
1er BLOC : 1.84km : 10:00 (5'26", FC Moy 162 86% , Max 168) traversé un champs de labour pour recuperer mon chemin
recup : 320m : 02:00 (6'15", FC Moy 156, Max 161)
2e BLOC :2.02km : 10:00 (4'56", FC Moy 164 87% , Max 170) partie relativement plate
recup : 349m : 02:00 (5'43", FC Moy 154, Max 165)
3e BLOC : 1.94km : 10:00 (5'08", FC Moy 166 87% , Max 172) en denivelé +
recup : 446m : 03:00 (6'43", FC Moy 152, Max 170)
RETOUR AU CALME - 3.92km : 23:14 (5'56", FC Moy 138, Max 153)


totaux de la semaine 41kms39 en 4h27'13 " denivelé +329