Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

2 belles sorties !
C'est clair qu'au vu de ça, tu peux être confiant pour un semi à 12 km/h

Si j'ai bien compris tu le feras peut-être dans un marathon duo ... celui du Lac du Der au mois de juin je suppose ?

Bonsoir

Sortie en EF :
Kms 10.03 km
Temps 01:02:10
FC Maxi 145 (75%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 7 m
Temperature 11°C
Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.68 km/h

10.03km : 01:02:10 (6'11", FC Moy 139, Max 145) 72-75%


@ Patrick : Merci , vous avez l'air bien confiant pour mon futur semi Je suis moins sur, tenir 12km/h sur 21.100 km ca me parait un peu présomptueux .
Oui j'avais prévu ça , mais ce week end on m'annonce un baptême ce jour la est ma fille est la marraine , ca parait compromis

Bonsoir

SL 1h25 dont 3*15' a 12km/h
Kms 15.30 km
Temps 01:22:34
FC Maxi 174 (90%)
FC Moy 157 (81%)
Dénivelé + 15 m
Temperature 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.12 km/h
Echauffement : 4.33km : 25:18 (5'50", FC Moy 143, Max 150) 74-78 %
15' a 12km/h : 3.03 : 15:09 (4'59", FC Moy 165, Max 173) 86-90%
Recup : 483m : 02:59 (6'12", FC Moy 154, Max 172) 80-90%
15' a 12km/h : 3.00km : 15:00 (5'00", FC Moy 167, Max 171) 87-89%
Recup : 476m : 03:00 (6'04", FC Moy 152, Max 161) 79-84%
15' a 12km/h : 2.98km : 15:03 (5'03", FC Moy 166, Max 174) 86-91%
Rac : 919m : 05:45 (6'15", FC Moy 152, Max 166) 79-86%

Voila pour cette seance , un peu mal aux cuisses sur la fin peut etre le cumul avec la sortie d'hier .
La FC est un peu haute je pense , ca confirme ce que je pense , pour moi ca parait difficlle de tenir cette allure sur 21km.100
c'est peut etre une idée

C'est pas si mal que ça niveau FC.

Il faudrait peut-être un peu de travail de VMA pour gagner un peu en puissance.

Très sympa ta sortie!
Quelle est la moyenne en générale côté FC à avoir sur un semi?

On est tous confronté au même problème "on croit qu'on ne tiendra pas l'allure le jour J"... Et pourtant...

Bonjour

Sortie du jour : SL 1h25 en EF
Kms 13.26 km
Temps 01:23:03
FC Maxi 154 (80%)
FC Moy 142 (73%)
Dénivelé + 116 m
Temperature 8°C
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h
13.26km : 01:23:03 (6'15", FC Moy 142, Max 154) 73-80%

@ Secalex : Merci , oui il faudrait que j'en refasse un peu de la VMA

@ Ladymary : Je sais pas trop au niveau de la FC sur semi , le plus bas possible je dirai que 80% de ta FCmax serait pas mal ???
Merci pour ton passage