Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Voila c'est reparti , après ces fêtes de fin d'année pas très reposante et des repas pas idéales pour la ligne
Petite sortie en EF haute
Kms 10.00 km
Temps 00:59:41
FC Maxi 152 (79%)
FC Moy 144 (75%)
Dénivelé + 12 m
Temperature 8°C
Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Aller : 5.00km :29:47 (5'57", FC Moy 144, Max 151) 75-79%
Retour : 5.00 : 29:54 (5'58", FC Moy 145, Max 152) 76-79%

C'est reparti pour un tour
les résolutions pour cette année
- Faire un poils mieux que l'année derniere en restant assidu ( comme d'habitude )
- Amélioré mon RP sur 10km si possible .
- Refaire de la PPG
- Faire un Semi - Marathon

@ Patrick : Merci de suivre mon post Bonne année a toi et ta famille

@ Secalex : Merci a toi aussi de toujours mettre un message ici , bonne année a toi et a ta famille

@ Lady Mary : Merci pour le pardon et comme les autres merci de passer ici mettre un petit message
Bonne année a toi ainsi qu'a toute ta famille

C'est toujours un plaisir.

Tu as une idée pour ton 10 km?

Moi je suis assez content de voir que tu t'attaques à un semi ! J'ai hâte de voir ça

Belle année !

+1 !

Un semi-marathon, ... ce n'est pas ... c'est

Excellente année à toi aussi Chris !

Bonsoir

Seance de Mercredi : 6500m a 80-85% de ma FCmax
Kms 12.29 km
Temps 01:08:52
FC Maxi 169 (88%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 6°C
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.71 km/h
Echauffement : 4.00km : 24:14 (6'03", FC Moy 142, Max 149) 74-78%
80-85% : 6.51 : 34:14 (5'15", FC Moy 160, Max 169) 83-88%
Rac : 1.78 : 10:23 (5'50", FC Moy 150, Max 165) 78-86%

Séance qui c'est pas trop mal déroulé , sur le retour j'ai eu le droit a la pluie fine


Seance ajourd'hui : SL 1h20
Kms 14.24 km
Temps 01:20:51
FC Maxi 174 (90%)
FC Moy 154 (80%)
Dénivelé + 120 m
Temperature 5°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h
Echauffement : 5.00km : 32:13 (6'26", FC Moy 147, Max 157) 77-82%
4.00 : 20:39 (5'10", FC Moy 163, Max 172) 85-90%
3.02 : 15:03 (4'58", FC Moy 166, Max 174) 86-91%
Rac : 2.22 : 12:54 (5'48", FC Moy 148, Max 162) 77-84%

Pas terrible les sensations sur cette sortie , les jambes lourdes et les repas de fin d'année se font ressentir
Les 2 blocs je les ai fait au feeling .

@ Secalex : Merci a toi Pour ce qui est de mon 10 km , je resterai fidele a celui de Saint Dizier au mois de Mai et Bar le Duc en Decembre

@ Kharaez ; Merci , je pars un peu dans l'inconnu pour ce genre de course , j'en ai deja couru mais c’était avant

@ Patrick : Merci , c'est un peu quand meme

Ca faisait longtemps que j'étais pas passé ici, je t'ai même pas souhaité la bonne année..mais comme il est pas trop tard..
Bonne année et bons tun à toi

Très beau bilan 2015 en tout cas