Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Honnêtement, quand je vois tes ratios, la cohérence de ce que tu fais tout au long de l'année , je pense que tu en es largement capable
Tu maîtrises déjà toutes les séances d'une prépa semi
C'est plus l'inconnu qui te fait dire ça je pense

Tu vas plus vite que moi et j'en suis à 1h45..... Alors avec un bon plan.... Un objectif ciblé....

T'as une idée de la date et du lieu pour ton semi?

+1 ! Les 1h45 sont largement à ta portée
... d'ailleurs si ça peut te rassurer tu n'auras qu'à tenir 21.1km (tu as déjà gagné 100m )

Faut y croire Chris !

Bonsoir

SL 1H25 dont 9000m a 80-85% de ma FCmax :
Kms 15.09 km
Temps 01:21:24
FC Maxi 167 (86%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 59 m
Temperature 2 °C
Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.12 km/h
Echauffement : 4.30km : 25:00 (5'48", FC Moy 139, Max 148) 72-77%
80-85% de ma FCmax : 9.00 : 45:51 (5'05", FC Moy 161, Max 167) 84-87%
Rac : 1.79 : 10:32 (5'54", FC Moy 150, Max 163) 78-85%

@ Mezos : Merci a toi
Pour le moment j'ai pas en tête , mais je pense peut être a faire un marathon a 2 donc je ferai la 1ere ou 2eme partie , mais faut que je trouve quelqu'un pour le duo

@ Patrick : Cela serait un bon chrono pour moi , mais pour le moment j'y pense pas trop .
OK , merci j'ai gagné deja 100m

Sacré bloc.

Les ratios semblent être de retour.

secalex écrit: Sacré bloc.

Tout à fait, ça confirme d'ailleurs ta capacité à tenir AU MOINS (car je pense que ça peut être encore mieux) 5'/km sur semi !

Bonjour

Sortie du jour : 3*10' ( 80-85% / 85-90% / 80-85% )
Kms 12.28 km
Temps 01:07:53
FC Maxi 173 (90%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 91 m
Temperature 3°C
Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.85 km/h
Echauffement : 4.91km : 30:01 (6'06", FC Moy 144, Max 157) 75-82% D+68-D-14
10' a 80-85% :1.95 : 10:02 (5'09", FC Moy 161, Max 166) 84-86% D+12-D-3
10' a 85-90% : 509m : 02:19 (4'34", FC Moy 168, Max 172) 88-90%
85-90% : 1.66km : 07:48 (4'42", FC Moy 169, Max 173) 88-90% D+8 - D-9
10' a 80-85% : 1.95 : 09:59 (5'07", FC Moy 161, Max 169) 84-88% D+2-D-23
Rac : 1.30 : 07:42 (5'54", FC Moy 146, Max 153) 76-80% D-29

Sur le 2eme bloc le chrono a zapper tout seul le tour lol !!!! , encore un temps sec et frais , un poil de vent par endroit
Je trouve que j'ai un peu de mal sous les FC 85-90% a accelerre , est ce du au fait que je travail pas beaucoup ses FC ??

@ Secalex : Le parcours est tres plat c'est peut être du a ça aussi Merci pour ton passage

@ Kharaez : Je te remercie , je pense aussi mais sur 21 km ca fait beaucoup