Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

SL 1h25 dont 2*4000m a 80-85% de ma FCmax
Kms 15.90 km
Temps 01:25:04
FC Maxi 170 (88%)
FC Moy 154 (80%)
Dénivelé + 104 m
Temperature 5°C avec vent leger et pluie fine
Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.21 km/h
Echauffement : 4.km a peu pres
80-85% :[color=#ff0 D+360bb]4.02km[/color] : 21:08 (5'15", FC Moy 158, Max 170) 82-89% D+35-D-45
80-85% : 4.00 : 21:04 (5'16", FC Moy 161, Max 169) 84-88% D+52-D-50
Rac : 3.88 : 22:51 (5'53", FC Moy 144, Max 168) 75-88%

Sortie longue , il faisait un peu froid au demarrage , la montre a beuguer impossible de trouver les satellittes , obligé de partir sans ca et obligé de refaire un demarrage de la montre pour enfin les trouver vers le 4eme KM La pluie fine c'est invité sur le retour . Bonne sortie en générale.

@ Secalex : Merci pour ton message , non pour le moment pas d'objectif Je regarde

Jolie sortie avec 2 blocs réguliers.

Tu partirais sur un 10km ou un semi?

@ Secalex : j'ai mon 10 km que je fait tout les ans au mois de mai .
J'ai regardé pour un semi ; y a celui de Verdun au mois de juin ; villers les Nancy au mois de Mars ( peut etre trop juste )
Troyes au mois de Mai , Voir la madine .

Tu n'as que l'embarras du choix pour le semi du coup
Il me semble que Kévin (Dionysos) a déjà fait celui de Verdun les années précédentes
Il avait lieu en même temps (ou à peu près) que celui que je faisais de mon côté dans le Val de Fensch

Bonsoir

Petite sortie EF
Kms 10.03 km
Temps 01:01:36
FC Maxi 157 (81%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 3°C
Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.77 km/h
10.03km : 01:01:36 (6'08", FC Moy 139, Max 157) 72-81%

D'apres la courbe des FC , mon cardio a beugguer au début , car 81% je pense pas etre monté si haut dans l'allure .

@ Patrick : Merci , oui je me souviens qu'il l'avait fait , je lui poserai la question

Bonsoir

Sortie du jour : VMA 105 2*10* 200m ( cible 44" ou 3'41" )
Kms 13.17 km
Temps 01:16:05
FC Maxi 182 (94%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 5 m
Temperature 2°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h
Echauffement : 4.08km : 25:01 (6'08", FC Moy 139, Max 161) 72-84%
Repere : 200m : 01:18 (6'30", FC Moy 146, Max 152) 76-79%
1ere serie de 10*200m ( cible44" ou 3'41" au km )
1: 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 166, Max 173) 86-90%
2: 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 171, Max 180) 89-94%
3: 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
4: 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
5: 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
6: 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 176, Max 182) 92-95%
7: 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
8: 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
9: 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
10: 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
Recup : 354m : 03:00 (8'28", FC Moy 144, Max 166)
2eme serie de 10*200m ( cilble 44" ou 3'41")
11: 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 162, Max 175) 84-91%
12: 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 173, Max 179) 90-93%
13: 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 173, Max 179) 90-93%
14: 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 175, Max 179) 91-93%
15: 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
16 : 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
17: 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 176, Max 180) 92-94%
18: 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
19: 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 143, Max 155) 74-81%
20: 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 157, Max 166) 82-86%
Recup : 411m : 03:00 (7'17", FC Moy 147, Max 169) 77-88%
Rac : 2.71km : 17:33 (6'28", FC Moy 139, Max 146) 72-76%

Séance pas si mal au final , la ceinture a encore fait des sienne au début et a la fin de la 2eme serie . Un peu dur sur la fin
mais pas mécontent de l'avoir fait