Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Derniere grosse sortie avant la semaine de repos
AS10 3*2000 m ( cible 8'59" )
Kms 13.14 km
Temps 01:09:59
FC Maxi 182 (95%)
FC Moy 156 (81%)
Dénivelé + 20 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'19"/km soit 11.27 km/h
Echauffement : 4.52km : 27:01 (5'58", FC Moy 139, Max 149) 72-78%
1er 2.00 : 09:10 (4'35", FC Moy 169, Max 175) 88-91%
Recup : 343m : 02:00 (5'49", FC Moy 157, Max 174) 82-91%
2eme- 2.00km : 09:00 (4'30", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
Recup : 333m : 02:00 (6'00", FC Moy 166, Max 180) 86-94%
3eme 2.00km : 08:59 (4'29", FC Moy 179, Max 182) 93-95%
Recup : 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 162, Max 181) 84-94%
Rac : 1.65km : 09:48 (5'56", FC Moy 149, Max 154) 78-80%

Voila fini , mon AS10 se situe vers 4'35" 4'30" donc objectif en baisse , a moins d'etre dans un bon jour
Maintenant place a la recuperation ,avec une semaine allégée .
Pas trop de derive cardiaque
connect.garmin.com/activity/762528109

Salut Chris,

je pense que pour ton AS10 tu peux viser mieux, tu seras boosté le jour de la course, et tu tourneras à mon avis entre 4'20" et 4'30", c'est quand même dur de se dépouiller seul sur les séances tu ne trouves pas ??? Allez y a pas de raison, sois confiant, tu seras en dessous des 45' !!!

+1 avec Kévin, tu seras sub 45' !! Faut y croire Chris !!
Ne te fie pas uniquement aux ratios, fie toi à tes sensations

Bonjour

Avant dernière séance avant mon 10 kms de Samedi
Kms 8.01 km
Temps 00:46:15
FC Maxi 158 (82%)
FC Moy 142 (74%)
Dénivelé + 10 m
Température 24°C
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h
Echauffement : 8.01km : 46:15 (5'46", FC Moy 142, Max 158 74-82%
Bonne petite séance , j'ai essayé mes nouvelles adidas pour ma course de samedi .Le cardio a encore beuggué au debut de seance , pourtant je mouille les électrodes , je comprend pas

@ Quentin : Je pense pas pouvoir tenir cette AS10sur 10 kms , je vais faire de mon mieux de toute façon et on verra au final

@ Patrick : Bon on va fait le maximum en tout les cas Merci a vous 2

Petit coucou par ici.
Tu as l'air pas rassuré par tes ratios actuels.
Pourtant tu as déjà l'expérience du Sub45, tu sais donc ce que c'est que de tenir 4'30".

Comme Kévin et Patrick, tu te dois d'essayer. A mon avis cela passe, car tu sembles vraiment bien gérer ta dérive cardiaque.
Alllllleeeeeeeezzzzzzzz ... on se motive!

Bonne course Chris et go pour le RP