Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

@ Patrick : Merci d'etre passé

@ Zitouni : Merci , les sensations étaient pas trop mauvaise

@ Taek : C'est un peu léger je trouve , on voit pas non plus trop loin

ça doit être sympa à la frontale.

En tout cas faut pas avoir peur dans les bois la nuit

Bonsoir

Sortie du jour AS10 3*2000 m ( cible 8'48" )
Kms 13.10 km
Temps 01:08:12
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 155 (80%)
Dénivelé + 9 m
Temperature 10°C
Bilan : Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h
Echauffement : 4.39km : 25:02 (5'42", FC Moy 139, Max 146) 72-76%
1 Bloc : 2.00km : 08:47 (4'23", FC Moy 170, Max 178) 89-93%
Recup : 325m : 02:00 (6'09", FC Moy 156, Max 175)
2 Bloc : 2.00km : 08:46 (4'23", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
Recup : 303m : 02:00 (6'36", FC Moy 159, Max 177)
3 Bloc : 2.00km : 08:46 (4'23", FC Moy 179, Max 184) 93-96%
Recup : 307m : 02:00 (6'30", FC Moy 165, Max 183)
Rac : 1.74km : 10:38 (6'07", FC Moy 146, Max 152) 76-79%
J'ai eu des bonne sensations en EF je crois que c'est mon meilleur ratio en EF (5'42" au km a 72 % de ma FCmax ) pour ce qui est des blocs , la c'etait moins bon meme si je suis dans la cible , j'ai l'impression de pas pouvoir accéléré sans que ma FC monte en fleche d'ailleur je trouve celle ci bien haute je suis toujours aussi sceptique sur le faite de tenir cette allure sur 10 km

@ Cousto : C'est vrai que le moindre bruit on est au a guet lol , merci pour ton passage

La FC ne m'inquiète pas plus que ça car tout le monde sait ici que tu peux courir un 10km à 103% FCMax Alors 93 ou 96%, tu ne nous auras pas !!

Belle régularité sur les blocs en tout cas !

Jolie ratio en ef , ça va le faire ne t'inquiète pas et comme le souligne Pache avec ta fausse fcmax tu as de la marge

Et je pense qu'on est tous sceptique sur notre capacité à tenir nos AS d'entrainement le jour de la course !
Donc ne t'inquiète pas, tout se passera bien !!

Jolis ratios en EF.