Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Jolie pyramide, tu t'es bien donné !

Bonsoir

Sortie du jour : AS10 (4'25") 4*1000m
Kms 12.37 km
Temps 01:09:21
FC Maxi 187 (97%)
FC Moy 151 (78%)
Dénivelé + 76 m
Temperature 18°C
Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.7 km/h
Echauffement : 5.00km : 31:59 (6'23", FC Moy 138, Max 149) 72-78 %
AS10 : 1.00km : 04:24 (FC Moy 161, Max 171) 84-89%
Recup : 343m : 02:00 (5'49", FC Moy 158, Max 171)
AS10 : 1.00 km : 04:24 (FC Moy 170, Max 174) 89-91%
Recup : 359m : 02:00 (5'34", FC Moy 152, Max 171)
AS10 : 1.00 km : 04:21 (FC Moy 171, Max 180) 89-94%
Recup : 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 162, Max 179)
AS10 : 1.00 km : 04:25 (FC Moy 180, Max 187) 94-97%
Recup : 327m : 02:00 (6'06", FC Moy 167, Max 186)
Rac - 2.00km: 11:45 (5'53", FC Moy 152, Max 160) 79-83%

Les 2 1er blocs on ete fait sur une partie descendant par moment , le 3 sur du plat et le 4 sur un chemin qui ete bien gras et glissant sur la fin

@ Patrick : Oui c’était pas trop dérangeant , car c'ete tout fin et pas trop fort mais ca mouille quand meme
@ Taek : Je l'ai deja testé au mois de mars je l'ai eu la : runners.fr/entrainement-pyramidal-l-autr...de-bien-fractionner/

@ Dionysos : Oui comme d'habitude

Belle séance d'AS10 Chris ! ... de beaux blocs plutôt réguliers alors que le profil ne l'est pas

Bonsoir

J'avais prévu une sortie en EF , mais vu le temps pluie et vent a décorné les C...s , je suis resté vers les 80% de ma FCmax
Il faut vraiment être motivé pour courir par des temps pareils

Kms 10.94 km
Temps 00:58:47
FC Maxi 163 (85%)
FC Moy 153 (80%)
Dénivelé + 14 m
Temeperature 17°C
Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.17 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:28 (FC Moy 141, Max 150) 73-78%
Tour 2 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 151, Max 156) 79-81%
Tour 3 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 154, Max 159) 80-83%
Tour 4 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 154, Max 161) 80-84%
Tour 5 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 155, Max 159) 81-83%
Tour 6 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 155, Max 160) 81-83%
Tour 7 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 153, Max 155) 80-81%
Tour 8 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 156, Max 161) 81-84%
Tour 9 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 157, Max 163) 82-85%
Tour 10 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 157, Max 163) 82-85%
Tour 11 - 935m : 05:00 (5'21", FC Moy 154, Max 159) 80-83%


connect.garmin.com/activity/617298531

Bonsoir

Je suis dans ma semaine Light , donc encore une petite sortie en EF
Kms 10.31 km
Temps 01:01:56
FC Maxi 176 (91%)
FC Moy 139 (72%)
Dénivelé + 67 m
Temperature 15° C
Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h
connect.garmin.com/activity/618946407
Bonne sortie , dommage que le cardio a des saut d'humeur , je crois que c'est mon meilleur ratio sur ce parcours