Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

@ Taek : Je vise 4'24au km soit 44 ' je crois sur 10 km
L'année dernière sur le meme parcours sauf qu'il faisait que 9 km j'avais fait ca :

Kms 9.00 km
Temps 00:38:37
FC Maxi 190 (101%)
FC Moy 180 (95%)
Dénivelé + 11 m
Bilan : Allure moyenne : 4'17"/km soit 13.98 km/h

Je sais pas comment j'ai fait pour tourner a 4'17 " de moyenne la ca me parait impossible
Le parcours de ce soir n'est pas tres vallonné , c'est plutot plat + 13 de denivelé sur la sortie

Il te reste encore presque 5 semaines Chris, pas de panique !
Elle est pas mal ta sortie en AS10 !

Ca va le faire, faut y croire !

Merci pour les dates

toujours de bien belle sorties . Bonne continuation pour ta prépa .

Tu as l'air surpris de ton 4'17 au kilo mais dit toi que peu être que toute tes séances portent leurs fruits et que le niveau du Monsieur est entrain de changer depuis tout ces kilo engrangés et ça devrait être mieux encore cette année En compet on se surprend souvent des vitesses que l'on est capable d'atteindre

ça faisait un moment que je n'étais pas passé par ici mais je constates que ça va toujours très vite !!
4*1500 je crois bien que c'est la séance que j'ai au programme cette semaine. Je n'éspère pas allé aussi vite quand même...

bonne continuation

Bonsoir

Petite sortie en EF
Kms 11.04 km
Temps 01:07:23
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 11 m
Temperature 15°C
Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h

Tour 1 - 1.00km : 06:04 (FC Moy 130, Max 137) 68-71%
Tour 2 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 136, Max 141) 71-73%
Tour 3 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 134, Max 138) 70-72%
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 135, Max 139) 70-72%
Tour 5 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 135, Max 138) 70-72%
Tour 6 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 136, Max 139) 71-72%
Tour 7 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 135, Max 138) 70-72%
Tour 8 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 137, Max 145) 71-76%
Tour 9 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 139, Max 141) 72-73%
Tour 10 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 138, Max 145) 72-76%
Tour 11 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 137, Max 141) 71-73%
Tour 12 - 40m : 00:14 (6'13", FC Moy 136, Max 138) 71-72%
Bonne sortie avec peu de derive cardiaque je trouve

@ Patrick : Oui je sais qu'il me reste du temps , mais je suis pas certain de pouvoir tenir cette allure sur 10 km au vu de ma seance en AS10

@ Samoyede : Je sais pas si mon niveau change mais , je vois pas trop de gros progrès au niveau des ratios
Après pour l 'allure 4'17 j’étais vraiment surpris d 'avoir couru a cette allure l'année dernière , j’espère sincèrement pouvoir réitéré cette surprise cette année

@ maclad : Merci de ton passage

Toujours est il que tu as couru en 4'17 alors tu vas y arriver mais cette année tu as fait une coupure en sept je crois pour tes vacs alors que ce n'était pas le cs l'année dernière.