Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Petite EF de nuit dans les bois avec frontale
Kms 8.62 km
Temps 00:52:37
FC Maxi 148 (77%)
FC Moy 138 (71%)
Dénivelé + 59 m
Temperature 9 °C
Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h
connect.garmin.com/activity/635482907

Une belle sortie de nuit, avec des ratios ,comme on les aime.
J'espère que tu n'as pas entendu des bruits dans la forêt !!!
Bonne continuation pour le reste de ton plan.

Belle EF dis donc

Vivement la course

+1 !

Bonsoir

Seance de VMA 105 2*10 200m ( cible 44" ou 3'41")
Kms 13.91 km
Temps 01:15:52
FC Maxi 184 (95%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 5 m
Temperature 9°C
Bilan : Allure moyenne : 5'27"/km soit 11 km/h

Echauffement - 4.09km : 23:36 (5'45", FC Moy 138, Max 145) 72-76%
1 Serie de 10 *200
1 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 176, Max 179) 92-93%
2 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 171, Max 176) 89-92%
3 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
4 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
5 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
6 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
7- 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
8 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
9 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
10 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
Recup - 391m : 03:00 (7'40", FC Moy 146, Max 162)
2 Serie de 10 * 200
11 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 158, Max 170) 82-89%
12 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 171, Max 178) 89-93%
13 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
14 - 200m : 00:42 (3'34", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
15 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 176, Max 181) 92-94%
16 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 176, Max 182) 92-95%
17- 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
18 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 178, Max 183) 93-95%
19 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
20 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 178, Max 184) 93-96%
Recup - 463m : 03:00 (6'28", FC Moy 151, Max 169) 79-88%
RAC - 2.91km : 18:04 (6'12", FC Moy 145, Max 154) 76-80%

Voila j'appréhendé un peu cette séance car ca fait un moment que j'avais pas fait de VMA , en faite ca c'est pas trop
mal passé content de l'avoir fait

@ Mus : non pas de bruit particulier , mais 4 chevreuils

@cousto : Oui satisfait des ratios surtout qu 'il y a un peu de D+ et du D- car le retour ca descend en faux plat descendant

@ Patrick : Merci pour ton passage

Séance faite, et bien faite !
Largement au-dessus de l'objectif, je pense que tu peux revoir le chrono cible pour les fractions quand tu la referas !

Sinon tu fais bien d'opter pour le 10k de BLD plutôt que Nancy, au moins le tien sera bien plat pour aller chercher un chrono !!