Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

je constates en effet depuis le début de ce plan marathon une réele prgression et des sensations vraiment bonnes. Effet du plan ou franchissement d"un palier, en tous cas, je suis content.
Et c'est vrai que je m'éclates vraiment pendant les séances. Le fait de ne pas faire de VMA me convient bien.

Tiens d'ailleurs, demain j'ai 5*8' en AS21, je ne sais pas trop quelle allure choisir. Mon dernier semi c'était l'an dernier à Bazas en prépa marathon : 2h09'.
Je pense partir sur 5'30" au kilo, ça vous semble pertinent au vu de mon record sur 10 ?

Il va aussi falloir que je me penche sur mon ravitos pour la course, gel ou pas gel ? Pas encore décidé, va falloir que je teste ça.

Bonne journée !

Vu tes Fc lors de ta séance d'AS10 je pense que 5'30 est plus que dans tes cordes....

Et pourquoi ne ferais-tu pas 5x8' à 87-88% de FCM ?

Maclad écrit:

Je pense partir sur 5'30" au kilo, ça vous semble pertinent au vu de mon record sur 10 ?

Je viens de regarder tes allures de septembre (prépa BB) sur els séances à 80-90%FCM et les SL80-85%FCM, et tu étais aux alentours de 5'30, parfois même en dessous.
Au vu de tes récents progrès, je pense que 5'30 est un poil en dessous de tes possibilités réelles.
Essaye p-ê plusieurs allures, avec 5x8', tu as de quoi faire! Commence par 5'30, puis si la FC est bonne, descend à 5'25 pour la répétition suivante, voire même 5'20 si ça va toujours. Tu valideras l'allure par rapport à la facilité (ou pas) à maintenir ta FC.

Ca voir la seance que j'ai conseillé à Osmo pour un peu te booster. Désole dans le bus c'est difficile de copier coller. Et je suis en retard pour la vma

40 min d'allure semi c'est quand même une grosse séance.
Ne pars pas plus vite que 5'30" sur les premières fractions.
Tu verras sur les deux dernières pour accélérer un peu en fonction des sensations.