Maclad : Archéologie...

Je m’associe complètement au concert de louanges, mais je me permets quand même quelques remarques amicales:

Oui, ce sont des progrès très encourageants, mais qu'il ne faut AMHA pas prendre au pied de la lettre! Comme le dit Patrick, il y a un monde entre 5'30 et 5'00". (perso, je pense qu'il y en a déjà un entre 5'30" et 5'20", masi bon...)

Ce ne sont que des séances de 8', et il y a déjà 10"/km de différence entrer la première et la dernière répétition, avec un cardio plus haut de 2 pulses.
Tu en peux sérieusement pas en conclure grand chose quant à une AS quelle qu'elle soit.
Je pense que pour ça, il faut plutôt utiliser une SL, avec une bonne heure d'EF en hors-d’œuvre, puis un gros bloc d'AS pour voir réellement ce que ça donne.


Alors, je sais, je suis le premier à projeter un record perso théorique juste après une séance d'AS réussie, mais c'est aps très sérieux.
Tes progrès sont réels, importants et font des envieux (moi en tout cas), mais comme le dit Franck, ne tire pas sur la corde.

2000% en phase avec gyom

çà n'enlève rien au constat de TRES GROS PROGRES

j'apporte un ressenti qui peut être débattu (ici ou ailleurs) que j'échafaude depuis ma montée en volume pour cette prépa marathon, au sujet de l'extrapolation

j'ai remarqué que mes allures AS se dégradaient au fur et à mesure des semaines de travail ET ne se concrétisent réellement que sur les semaine de relâche

j'ai un chrono de 1:45 sur semi
je ne tiens ces 5'00 au km que les semaines de relâche ( cette semaine )
idem AS42
donc je ne suis optimiste que 1 semaine sur 4

conséquence supplémentaire
c'est cette semaine là qu'on devrait valider / infirmer une AS sur une séance comme la décrit Gyom et souvent prônée par Air1
c'est comme çà que je me suis rassuré ce WE

Bonsoir à tous,

@Jordan : rassures toi, tu es tranquille pour un moment, je ne suis pas prêt de te rattraper...

@Jean Marc : rassures-toi, tu seras loin devant moi !!

@Patrick : clairement, il y a un monde, je pense plus à une AS21 autour de 5'15"

@Franck, j'essaye de me montrer raisonnable t'inquiètes pas !

@Christophe : souviens toi que j'ai été au même niveau (voir même plus loin) que toi à mes débuts il n'y a pas si longtemps. Si j'y suis arrivé, toi aussi !

@Sylvain : merci !!

@Guillaume : merci de ton avis. Je suis bien d'accord et je ne me projettes absolument pas sur une allure de ce type... Je prends les bonnes séances comme les mauvaises comme elles viennent. Mais je constate une progression c'est vrai. Peut être que le volume que je fais actuellement y est pour quelques chose.

@mezos69 : ce dont tu parles, c'est la surcompensation. C'est pour ça qu'on dit toujours que la récupération fait aussi partie de l'entrainement !! Je vérifierais cette théorie cette semaine car c'est relâches !!


Sinon, hier j'ai couru.
Le plan prévoyait une SL de 2h avec 18' + 2*22' à FC42. Pour des raisons de commodités, je décides de faire 2*31'
Ce weekend, j'étais chez mes parents pour une fête de famille. Afin de ne pas subir les foudres de tout le monde et pour pouvoir profiter de ma famille, je décides de partir courir à une heure indécente. Levé à 5h, départ avant 6h.
1er problème : je n'ai pas pris de crème déjeuner avec moi (j'ai eu peur que ça passe mal aux contrôles de l'aéroport, déjà que les gels...) je partirais donc à jeun...
2ème problème : j'ai oublié de recharger ma frontale... Je pense quand même que j'aurais assez de jus pour tenir.
3ème problème : je ne connais pas vraiment où je vais. J'ai une piste cyclable pas loin de chez mes parents, mais le plus loin que je l'ai suivie c'était en compagnie de Jordan lors d'une petite sortie papotage de 45'...

Je pars donc un peu dans l'inconnu et pas trop rassuré.
Avant le départ, j’avale un des deux gels que j'ai apporté.

2h05'52"
20,33km (désolé Eric...)
145bpm de FC moyenne (72,5%)
161bpm de FC max (80,5%)
6'11" d'allure moyenne

Échauffement :
5.71km : 35:00 (6'07", FC Moy 138, Max 150)
les jambes tournent bien, le cardio est cool (69% de moyenne). J'ai choisi le short et c'est une bonne idée mais j'aurais du allé au bout et ne pas mettre de manches en haut. Tant pis...

1er bloc :
4.33 : 25:00 (5'46", FC Moy 153, Max 161)
je démarres et là comme jeudi, le cardio ne monte pas... Je ne comprends pas, j'essaye d'accélérer mais en voyant mes allures, je freine. Je ne veux pas reproduire "l'erreur" de la dernière fois...
ça donne une FC à 76,5% mais une allure qui me fait triper...
Si vous avez bien suivi, vous remarquerez que le bloc ne fait que 25'. Ben ouais, après 15' de ce bloc, je sens que la frontale a des faiblesses. Je commence à m'inquiéter et j'ai raison. Au bout de 20' je suis dans le noir...
Dans le noir, dans un coin que je ne connais pas et à 10km de mon point de départ et en plus, j'ai plus vraiment de force, je suis à la limite de l’hypoglycémie je le sens. ça pue tout ça... Je décides donc de stopper le bloc et de faire demi tour.
J'avale le 2ème gel que j'avais emporté (l'une des seule bonnes idées du jour...)

2ème bloc :
5.15km : 31:00 (6'01", FC Moy 148, Max 157)
je suis dans le noir, j'arrive à rallumer la frontale quelques secondes par ci par là mais c'est loin d'être suffisant. Je réduis donc volontairement l'allure en essayant de rester autour de 6' au kilo. La FC reste sage encore et toujours (74%)

RAC :
Tour 5 - 5.04 : 33:21 (6'37", FC Moy 140, Max 157)
Encore une fois, le manque de jus se fait sentir. Heureusement le jour commence à se lever et je sais que chaque pas me rapproche de la fin. Mais c'est dur !! Je me ménages et j'y vais cool...


malgré tous mes déboires, je suis content de ma sortie. C'était dur mais j'ai tenu bon. En même temps, j'avais pas trop le choix, j'avais laissé mon portable à la maison (oui je sais, je suis con parfois...)
Désolé pour le pavé...

Bordeaux S4-3

Bilan de la semaine :
45,14km (+ 2*2km de samedi)
4h30

Cette semaine, je fais relâche avec EF 45-50' demain - 3*12' FC42 jeudi et peut-être une petite EF 1h samedi ou dimanche...

Bonne soirée !!

Eh ben dis-donc, quelle SL improvisée
A jeun, et dans le noir, fallait oser tout de même
Tu as bien fait d'écourter un peu ta séance vu les conditions
Le job est fait, c'est le principal au final, bravo !

Bonne semaine de relâche !

Quelle aventure cette SL !!
Sacré aventurier quand même !!...
Sacrée sortie !

Bonne relâche

ce n'est pas très prudent hypo dans le noir loin de chez toi, heureusement que tu nàs pas rencontre un affreux jojo

Bravo pour etre alle jusqu'au bout mais cette sortie est elle qualitative ?

Go pour Bordeaux