Maclad : Archéologie...

Une bien belle année Wil

A mona vis vu les ratios et ton temps sur 10, les 4h au marathon semblent à ta portée ainsi que les 1h50 au semi. Pour le 10 à Vincennes tu as bien raison sauf si tu le fais en footing

Avec un peu d'avance bonne année !

Décidément on est nombreux à avoir été courir une dernière fois ce matin
Perso sur ce type de sortie, j'y vais à jeun maintenant

Un joli bilan pour 2014 pour toi également William !
Le marathon de Bordeaux se profile bien, les 4h30 devraient être très largement à ta portée

Bon réveillon également !!

Salut William,
Une année qui se finit bien et une nouvelle avec des RP à faire tomber.
Pour ton marathon, ce sera le travail d'endurance active et les fractions à 80-85% fc qui te fera avancer.
Tu as la vitesse de base, maintenant il faut arriver à la tenir sur du long.
Allez bonne année 2015 à toi.
Sinon, la SG....me parle beaucoup....ma femme y est aussi

Bonjour et bonne année à toutes et tous !!

@samoyede : merci, bravo à toi aussi pour cette année 2014 impressionnante, je te souhaite de continuer sur cette voie en 2015.

@Sylvain : les chiffres laissent supposer que les objectifs sont réalisables mais bon, le verdict sera le chrono...

@Patrick : moi aussi je pars habituellement à jeun pour ce type de sortie, mais je voulais continuer de tester la crème déjeuner.

@Ernest : j'en suis bien conscient c'est pour ça que j'ai pris un plan sans VMA, basé surtout sur la résistance douce, du seuil et de l'allure marathon (+ de l'EF évidemment...)

Ce matin, toujours dans le cadre de mon avant prépa marathon, séance de vitesse sur piste ce matin.
4*1000m en AS10 en progression avec R=200m.

13',74km
1h20'16"
151bpm de FC moyenne (75,5%)
183bpm de FC max (91,5%)
5'50" d'allure moyenne

Échauffement :
5.43km : 32:54 (6'03", FC Moy 141, Max 169)

AS10 :
Tour 2 - 1.00 : 05:01 , FC Moy 168, Max 172

Tour 4 - 1.00km : 04:52 , FC Moy 174, Max 179

Tour 6 - 1.00km : 04:51, FC Moy 175, Max 180

Tour 8 - 1.00km : 04:44, FC Moy 176, Max 183)

RAC :
Tour 10 - 3.42km : 21:41 (6'20", FC Moy 141, Max 160)

1ère séance de l'année, quel plaisir de pouvoir courir encore et toujours !!
Encore une séance qui pique mais qui passe plutôt bien. Le dernier km est un peu plus dur mais on serre les dents et ça passe finalement.
Séance faite sur piste, une fois n'est pas coutume et avec des conditions qui ne sont pas loin d'être idéales !!

Voilà une bien belle séance pour démarrer 2015 du bon pied !!

Excellent Année 2015 à toi également William !!
Qu'elle te permette de concrétiser tous tes objectifs, perso, pro et sportifs bien entendu !

Salut William,

Belle 1ère sortie en 2015 pour toi.
Ce matin, pour moi SL d'1h20' pour 11.35 km à 8,5 km/h (AS42) et à 71 % FCM.

C'est vrai, je privilégie aussi les séances sans VMA et préfère les séances
à 80-85 % FCM + EF.

Bonne et heureuse année 2015 à toi et tous les tiens.