Maclad : Archéologie...

Salut will,
De beaux ratios encore mais ne serait il pas bénéfique de reprendre les bases et de se concentrer sur le foncier ?
Sur ta portion à moins de 70% et celle à moins de 75%, tu ne gagnes pas en vitesse, le cardio dérive tranquilou.
Cette seance arrive trop après ta course de 10kms.

Ah oui en effet hier j'étais en court j'imagine équipé comme pour l'hiver comment tu as du souffrir. Pour les irritations je mets systématiquement de la crème decat. sinon belle séance avec des beaux ratios, la prépa 10 t'as fais progresser c'est sur.

Bonsoir les amis,

@Ernest : je pense que ce sont surtout les conditions climatiques qui ont joué.

@Sylvain : clair que j'aurais du faire plus gaffe à la météo...

Ce weekend, nous sommes partis voir mes parents afin de fêter Noël en famille avec un peu d'avance. J'avais prévu mes affaires donc samedi matin, départ vers 8h, à jeun, et chausser pour l'occasion de mes Kinvara (dont j'avais oublié les semelles intérieur...).

Cette fois ci, la tenue est de circonstance (13°) : short et T-shirt.
Programme du jour : 1h en EF
Mais finalement, vu que j'avais bien aimé la séance de jeudi, je décides de reproduire la même (je voulais aussi voir si avec la bonne tenue, les ratios seraient plus probants)
donc même protocole que jeudi :
15' sous 65%
10' sous 75%
10' entre 75 et 80%
RAC

Bilan :
8,16km
49'23"
144bpm de FC moyenne (72%)
160bpm de FC max (80%)
6'03" d'allure moyenne

15' sous 65% de FCM :
2.37km : 15:01 allure - 6'19", FC Moy 130 soit 65% contre 6'24" et 131bpm de FC moyenne jeudi

10' sous 75% de FCM :
1.71 : 10:00 allure - 5'50", FC Moy 145 soit 72,5% contre 5'56" et 146bpm de FC moyenne jeudi

10' entre 75 et 80% de FCM :
1.81 : 10:01 allure - 5'32", FC Moy 156 soit 78% contre 5'54" et 152bpm de FC moyenne jeudi

RAC :
2.26 : 14:19 allure - 6'20", FC Moy 149 soit 74,5% contre 6'55" et 148bpm de FC moyenne jeudi

allures variées 2
Au final, des allures bien meilleures et une réelle facilité ressentie. De plus, je finis la séance beaucoup plus frais que jeudi.

demain séance de vitesse : 4*800m AS10+

Bonne soirée !!

Toujours de jolie ratio William ça promet de belle chose pour le marathon de Bordeaux

Salut Will

Bonne fete de fin d'année . Je vois que tu aimes avoir chaud meme avec les températures clémente

Bonne continuation et désolé je suis ton suivi sans poster.

Bonsoir,

@Jordan : j'espère bien que je vais envoyer du lourd à Bordeaux, j'attends le début de la prépa avec impatience !!

@Mon lapin : merci, bonne fin d'année à toi aussi ! Pas de "désolé" entre nous voyons !!

ce midi, 4*800m en AS10+
800m à 5' au kilo puis 5" de moins au kilo sur chaque bloc avec r=1'30"

10,90km
1h04'15"
150bpm de FC moyenne (75%)
180bpm de FC max (90%)
5'54" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 4.19km : 25:00 (5'57", FC Moy 141, Max 166)

800m à 5' au kilo :
Tour 2 - 798m : 03:59 (4'59", FC Moy 161, Max 166)

800m à 4'55" au kilo :
Tour 4 - 798m : 03:55 (4'54", FC Moy 160, Max 171)

800m à 4'50" au kilo :
Tour 6 - 799m : 03:52 (4'50", FC Moy 167, Max 172)

800m à 4'45" au kilo :
Tour 8 - 799m : 03:48 (4'45", FC Moy 173, Max 180)

RAC :
Tour 11 - 2.63km : 17:30 (6'39", FC Moy 146, Max 152)
4*800m AS10+


de bonnes sensations encore une fois malgré l'allure soutenue. Le dernier bloc se fait avec le vent bien de face, mais je tiens bon.
Séance moins éprouvante que je le craignais. La prochaine fois, je passe à 1000m ?

Bonne soirée !!