Maclad : Archéologie...

Je trouve ta séance de seuil encourageante à plus d'un titre :
1- comme déjà dit, tu n'est pas dans ton plan, mais juste en phase de reprise. Tes allures, et surtout ta faculté de les maintenir pendant 21.1km, ne veulent pas encore dire grand chose !
2- tu restes dans les clous, puisque tu coulais bosser entre 85 et 92 % Fc max. Tu n'iras pas aussi haut et surtout tu passeras de 85 à 89%, mais avec une allure de 15" au kilo plus rapide dans le dernier bloc Il y a de quoi être heureux ! L'endurance viendra pendant le plan

ben voila tes ratios reviennent petit a petit.

Salut William. Belles sorties. Je suis bien d'accord avec François.

maclad écrit:

Les allures lors des 3 blocs sont a peu près les allures que je devrais tenir le jour J, pour le moment c'est impossible...

C'est bien pour ça que tu bosses.

Mon allure et ma FC lors du retour au calme montrent bien que je suis à bout.

C'est en "stressant" ainsi l'organisme qu'on le fait progresser. Donc pas de souci, tu es en train de forger l'outil qui va te permettre d'arborer la banane du siècle sur la ligne d'arrivée!

Beau travail champion!

bonsoir les amis,

@François : je te rassures, je suis bien conscient d'être en phase de reprise, je constate mais je ne m'inquiètes pas trop. Pour les allures, voir la séance du jour.

@Mon lapin : et encore, regardes la séance du jour...

@JM : oui je suis conscient que c'est le genre de séance fondamentale.


Ce midi, séance de 3*8' à 85-92% munie de nouvelles chaussures. Eh oui, un copain revendait ces Saucony Ride 7 à 60€ dans ma pointure, j'y ai vu un signe et j'ai sauter sur l'occasion. Bon le debrief chaussures plus tard, pour le moment la séance.

Échauffement :
31'
5,04km
6'09" d'allure moyenne
138bpm de FC moyenne (69%)
autant dire que les allures me font juste rêver...
Pourtant en démarrant les blocs d'allure, je ne sentais pas vraiment la chose et j'ai même pensé me cantonner à 2 blocs, très fatigué à cause du déménagement qui approche (samedi...).
Au final, j'ai fait les 3

Bloc 1 :
8'01"
1,50km
5'21" d'allure moyenne
167bpm de moyenne (83,5%)

Bloc 2 :
8'01"
1,48km
5'24" d'allure moyenne
169bpm de moyenne (84,5%)

Bloc 3 :
8'05"
1,50km
5'24" d'allure moyenne
172bpm de FC moyenne (86%)

RAC :
24'14"
3,21km
7'34" d'allure moyenne
151bpm de FC moyenne (75,5%)

TOTAL :
13,86km
1h28'

Bilan :
de très très bonnes sensations que ce soit lors de l'échauffement ou lors des blocs malgré la fatigue. Je finis bien usé comme le montre mon allure lors du RAC. Les jambes sont biens lourdes mais je suis content, les blocs sont passés et les allures sont plus que sympas !! Est ce l'effet des nouvelles chaussures ? ça joue surement mais je pense que la forme revient aussi.

Concernant les chaussures, très bonnes sensations, amorti présent mais moins que sur mes Nimbus. On "s'enfonce" moins. Très bon maintien du pied et du dynamisme contrairement au Nimbus. Il y a de bonnes chances si tout ça se confirme qu'elles m'accompagnent à Boulogne.

Voilà, je vais essayer de faire un tour sur les suivis.

bonne soirée !!

J'ai l'impression que tu changes de chaussures toutes les semaines t'en as combien de paires?

Pour ta derniere sortie c'est une belle sortie

Attention au déménagement , on a vite fait de se blesser au dos alors prends le temps et prends les bonnes posture s pour porter , soulever, baisser

oula belle ef d'echauffement. tu devrais te reconvertir en demenageur
malgre la fatigue tu assures sur tes 3 blocs.

les ride ce sont les chaussures preferes de lili. attention elle arrive, hs en perspective
tant mieux si tu as trouve chaussure a ton pied.

bon demenagement.