Maclad : Archéologie...

bonjour,

@ François : comme tu le dis, à chacun de trouver la méthode qui lui convient. Pour ma part, je ne prends que peu de plaisir à effectuer des séances de VMA donc même si ça pourrait probablement me faire progresser, je préfère m'en abstenir.

@Lapin : ouais on a bien causer c'est sur !! Comme tu le dis si bien, mon problème n'est pas tant d'améliorer ma VMA que de pouvoir tenir à un certain pourcentage le plus longtemps possible.

@Fano : clair que je suis en gros déficit au niveau du foncier en ce moment mais comme le souligne mon lapin, je suis en pleine reprise, ça devrait s'améliorer au fur et à mesure des séances. Comme dit lapin, en temps normal la FC est plutôt stable même lors des SL

Ce matin, les jambes son un petit peu plus lourdes que d'habitude mais rien de méchant.

Bonne journée

Ca a été signalé mais je n'ai pas vu la réponse. Tu ne mets pas de semaine de relâche dans ton plan?

Zitouni écrit:

Ca a été signalé mais je n'ai pas vu la réponse. Tu ne mets pas de semaine de relâche dans ton plan?

salut,

j'ai un peu allégé la semaine 5 et la 10. Sur un plan 10 semaines ça me semble le plus logique. Mais peut être que je n'ai pas encore assez allégé ?? Des avis ??

Merci

Du coup, j'aurais fait vraiment light sur la 5 du coup. Avec 2 footing 45' et une sortie 1h.
surtout que dans ton programme tu mets des sorties qui ne sont certes pas trop lourdes mais c'est des choses que tu as déjà travaillées sur les semaines précédentes.

C'est surtout ce que je vois dans les plans en général et ce que j'aime faire. Mais j'imagine que les besoins de récup physiques et mentales sont différents en fonction des gens.

Par contre il faudra se reposer bien en semaine 11 et repartir vraiment tranquilou sur la 12.Parce que la semaine 10 n'est pas une semaine de repos

Bonjour à tous,

@Zitouni : merci pour tes précieux conseils, de toutes façons, je verrais bien l'état de forme dans lequel je serais à ce moment là et j'aviserais.

Ce midi, au programme : 3*1200 au seuil (entre 85 et 92% de FCM)
Ben ça pique un peu quand même !!

1h23
12,20km
157 de FC moyenne (78,5%)
185 de FC max (82,5%)

Échauffement :
Tour 1 - 4.54km : 30:00 allure :6'36"- FC Moy 143 (71,5%) - FC Max 181 (90,5% bug du cardio...)

1er bloc (objectif entre 85% et 87,5%) :
Tour 2 - 1.20 : 06:46 allure : 5'38" - FC Moy 171 (85,5%) - Max 183 (91,5%)

2ème bloc (objectif entre 87,5% et 90%
Tour 4 - 1.20km : 06:33 - allure : 5'27"- FC Moy 175, (87,5%) - Max 180 (90%)

3ème bloc (objectif entre 88% et 92%) :
Tour 6 - 1.20km : 06:27 - allure :5'23" - FC Moy 178 (89%) - Max 185 (92,5%)

RAC :
Tour 8 - 3.00km : 24:15 (8'05", FC Moy 156, Max 168)
3*1200

Une séance bien dure et qui montre bien que j'ai encore pas mal de boulot si je veux espérer passer sous les 2h à Boulogne. Les allures lors des 3 blocs sont a peu près les allures que je devrais tenir le jour J, pour le moment c'est impossible...
Mon allure et ma FC lors du retour au calme montrent bien que je suis à bout.
Mais je suis satisfait car j'ai été au bout malgré tout.
Encore 2 semaines de boulot avant le début de la prépa BB, vas pas falloir faiblir !

Dur dur la séance Ça pique mais ça décrasse Ça va revenir tout ça une fois que les cartons et tout ce que tu as à faire sera fini.

En tout cas ce sont des séances qui servent !! Bravo mec