Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

@Mathers : je vais te décevoir mais je n'en ai aucune idée !! L'envie est revenue c'est certain pour le reste...

Ce matin, dernière sortie de mon plan d'entretien estival. A la base, je voulais faire une SL mais j'ai préféré garder de la fraicheur pour mon début de plan.
Les allures sont très différentes de celles des jours précédents mais bon, les conditions n'étaient pas les mêmes (terrains forestiers pas toujours stables, départ à jeun et oubli de ma gourde).
Malgré tout, de bonnes sensations et des allures pas si mauvaises que ça !

55'49"
8,80km
144bpm de FC moyenne (72%)
160bpm de FC max (80%)
6'21" d'allure moyenne



bonne journée !!

Encore une jolie séance qui va te mettre en confiance pour débuter sereinement ce plan.
A partir de Lundi tu lâches les
T'as retrouvés toutes tes pompes dans tes cartons ? Je parie qu'elles devaient occuper plus de 25% du volume du camion de déménagement

maclad écrit:

Bonsoir,

@Sylvain, Boris et Jordan : quand vous passerez à la capitale.

@Christophe : dimanche SL, je pars en exploration !!

@Kharaez : et encore, tu vas voir celle de ce midi...

@jhs : j'avoue que ce sont des moments stressants mais au final tellement agréables !
La grosse différence avec les Kinvara c'est surtout au niveau de l'amorti. Elles sont vraiment plus confortables. Pour le drop, ça ne me gène pas trop.

@mon lapinou : viens comme tu veux mon lapin, la porte sera ouverte !! je ne sais pas, ce midi j'ai mis les semelles. Toujours une petite douleur mais rien de vraiment gênant.


toujours dans les cartons (et ça risque de durer un moment encore...) mais j'arrive à courir un peu de temps en temps...

ce midi j'hésitais entre une EF et 3*10' à 85-92%. Finalement, ce sera 2*10' à 80-85%
1h09'39"
11,39km
149bpm de moyenne (74,5%)
6'07" d'allure moyenne

échauffement :
25'
4,26km
5'53" d'allure moyenne
134 bpm de FC moyenne (67%)

1er bloc :
10'
1,88km
5'19" d'allure moyenne
166 bpm de FC moyenne (83%)

2ème bloc :
10'
1,87km
5'22" d'allure moyenne
169bpm de FC moyenne (84,5%)

RAC :
18'35"
2,60km
7'09" d'allure moyenne
151bpm de FC moyenne (75,5%)

autant vous dire que les allures lors de l'échauffement sont juste jouissives !! Les 2 blocs passent sont trop de difficultés. J'aurais eu plus de temps, j'aurais fait le 3ème.

Vivement le début de la prépa pour BB !!

Bonne soirée !

Mais c'est quoi tes ratios
Je te propose un nouveau plan pour BB ...... Arrêtes les levés tôt pour l'entraînement et privilégies les déménagements

oulà, il rigole pas maclad quand il déménage ...

En EF tu es sub 6'00/km et que dire des blocs

tu me rappelles ton objectif pour le semi de BB ?

Je ne te promet rien car je ne sais pas comment je me sentirai pour BB. Hier en courant en EF, j'ai pensé à toi , je me disais que je pourrais faire BB en te servant de lièvre. Du genre je prend mon sac à dos trail et je porte ton bidon, tes gels , et je teste pour la 1ere fois le virtual partenaire de garmin avec l'allure cible ..
J'hésite fortement à y aller pour performer avec un entraînement quasi nul ou te soutenir si j'arrive à tenir l'allure ce qui n'est pas certain puisque 0 SL depuis plusieurs mois...

Bonsoir à tous,

@Jordan : oui j'ai retrouvé toutes les pompes !! et puis non, ça ne faisait pas 25% du volume du camion...

J'avais pris un camion spécialement pour ça !!

@Franck : je notes l'idée !!

@Mon lapin : il faut un peu relativiser les allures lors de mes échauffements et mes EF du midi. Le début du parcours est plutôt descendant, ça aide un peu.
L'objectif ce sera sub 2h. Ce serait un plaisir d'avoir de la compagnie sur 21km donc si tu te sens en forme...

demain midi début du plan !!

EF 1h

Bonne soirée

maclad écrit:

demain midi début du plan !!

Un coup de canon pour le top départ, et on espère boire un ch'tit canon après la ligne d'arrivée! Haut les cœurs William!