Maclad : Archéologie...

Bonsoir à tous,

@Jordan : tu es seul responsable de tes paroles vis à vis de Sabine...

@Pat : oui mais Bordeaux est plus pratique pour moi niveau logistique. Et puis un marathon nocturne ça doit avoir de la gueule je pense. Faudra juste que je fasse gaffe à la barrière horaire (6h maxi).

@Lapin : Oui je vais y allé cool, faudrait pas que je me grille.

Ce midi 3*5' à 90% de FCM avec R = 2'
ça devait piquer, ben je n'est pas été déçu !!

Échauffement :
durée : 30'
distance : 4,81km
FC moyenne : 135 (67,5%)
FC max : 157 (78,5%)
allure : 6'14" au kilo

Bloc 1 :
durée : 5'
distance : 1,03km
FC moyenne : 173 (86,5%)
FC max : 182 (91%)
allure : 4'51" au kilo

Bloc 2 :
durée : 5'
distance : 1,03km
FC moyenne : 175 (87,5%)
FC max : 182 (91%)
allure : 4'50" au kilo

Bloc 3 :
durée : 5'
distance : 1,02km
FC moyenne : 174 (87%)
FC max : 183 (91,5%)
allure : 4'53" au kilo

RAC :
durée : 20'
distance : 2,68km
FC moyenne : 152 (76%)
FC max : 159 (79,5%)
allure : 7'28" au kilo
Boulogne S1-2

Bon ben j'ai pris cher mais je n'ai rien lâcher ! La satisfaction c'est que je suis plutôt stable en allure et en FC.
Par contre, je me suis rendu compte que je suis très crispé au niveau des épaules. Vous auriez des idées pour remédier à ça ?

Bonne soirée !

Belle séance William !! Quelle régularité sur les blocs , bravo !

maclad écrit:

@Pat : oui mais Bordeaux est plus pratique pour moi niveau logistique. Et puis un marathon nocturne ça doit avoir de la gueule je pense. Faudra juste que je fasse gaffe à la barrière horaire (6h maxi).

Je comprends ... c'est clair ça doit être sympa un marathon en nocturne ! ... et on cours plus vite en général en mode "nuit" ... donc no souci pour la barrière horaire

Pour les épaules crispé j'avais vu ça sur une vidéo de tri.: court avec les paumes des mains vers le haut et essaie de te détendre.
À faire évidemment pendant l'échauffement, le rac et pendant les recup.

J'ai vu hier soir que lude33 s'est inscrit pour Bordeaux

super 3 blocs will. a 5'/km tu peux tenter qq chose peut etre.

Pris cher, c'est vite dit !
Peut être au niveau sensation, mais au niveau chiffrés t'es nickel !

Très belle séance !

Nickel, en effet. Ca ne dérive que peu.

Pour la crispation des épaules, tu peux te ressasser tous les 100 m la devise du footing militaire: "petites foulées, bras souples". Tu peux aussi te focaliser sur la qualité de ta respiration: les épaules crispées tombent souvent vers l'avant, limitant l'amplitude de mouvement de la cage thoracique. Certains remédient au problème en tenant leurs mains pas mal à l'extérieur de leur silhouette. Ca conduit les coudes et les épaules à se positionner correctement.

Vois aussi si ce petit problème d'épaules ne vient pas d'un souci postural d'un autre ordre, du genre courir le torse un peu trop en arrière tandis qu'instinctivement, les épaules vont là où on devrait être: un peu plus en avant.