Maclad : Archéologie...

merci de ta réponse, pour les prochaines séances de VMA, je tacherais de trottiner un peu entre les séries.

Pour la respiration, j'ai l'impression que ma respiration est plus amples et que donc je finis moins essouffler.

Je vais essayer de confirmer ça lors des prochaines séances.

90,8%),bonjour à tous,

je continues mon programme d'entretien avant d'entamer mon plan 20km de Paris.

Hier séance de PPG avec : chaise (4*40" avec r30") ; squat ((4*45" avec r30") et planche (3*45" avec r35") ça tire bien sur les jambes !!

ce matin réveil 6h, départ à jeun à 6h20 pour une SL de 1h20 avec 2*10' à 85-90% de FCM

bilan :

1ère portion :
25' - 3,5km - 7'08"/km ( ) - 142/153 (72% / 78%)

2ème portion :
10'05" - 1,83km - 5'31" /km - 171/178 (87% / 90,8%)

3ème portion :
10'03" - 1,65km - 6'05" /km - 172/178 (87,7% / 90,8%)

4ème portion :
12'56" - 1,67km - 7'44" /km - 146/154 (74,5% / 78%)

Sensations : bonnes, même si dans la 2ème portion à 85/90% c'était un peu raide (ça s'en ressent sur l'allure d'ailleurs). J'ai pas fait la durée prévue mais bon j'étais revenu à la maison. Pour des séances comme ça c'est dur de partir à jeun car j'ai manqué un peu de jus mais j'avais pas trop le choix.

Bonjour,

ce midi j'avais prévu 45' d'EF. J'avais très envie de pousser un peu la machine, j'ai donc décidé de suivre ma bande de collègues jusqu'au stade pour une séance à leur sauce.
distance : 7,2km
durée : 50'

découpage de la séance :
2,2km pour rejoindre le stade par des chemins détournés (évidemment pas en EF vu les allures de la bande (j'ai précisé que dans le lot il y en a un qui fait 37' au 10km ? )

ensuite on passe aux choses sérieuses

1km en 5'06 soit 11,76km/h
R 3'
300m en 1'21 soit 13,33km/h
r 30"
300m en 1'23" soit 13,01km/h
r 30"
300m en 1'27" soit 12,41km/h
R 2"
800m en 4'05" soit 11,76km/h
R 2'
200m en 54" soit 13,33km/h
r 15"
200m en 55" soit 13,09km/h
r 15"
200m en 58" soit 12,41km/h
r 15"
200m en 56" soit 12,86km/h
r 15"
200m en 1' 12km/h

retour au boulot par le chemin classique 1,3km en 10'27"

Très très bonne séance, avec des ratios rarement vus. J'ai vraiment taper dans le dur mais sans m'exploser totalement. Je suis crevé mais content. Il y a des chances pour que je remettes ça jeudi

enfin si mes jambes me le permettent...

Fais gaffe de pas trop charger la mule, tu empiles les séances de qualité en ce moment...
Ceci dit, je comprends que ça t'éclate faut juste penser que tu accumules pas mal de fatigue avant de te mettre des plans à objectifs et tu risques de le payer (gare au sur-entraînement)

oui j'en suis bien conscient.
Je vais je pense alléger la SL de dimanche et pour la semaine prochaine ce sera juste 2 séances d'EF et une petite SL avant d'entamer le plan pour les 20km de Paris.
Au pire, je ferais sauter la SL de la semaine prochaine, je verrais en fonction de ma forme.

Je suis en train de réflechir à mon programme pour l'année prochaine, ça se précise gentiment

+1 avec knau80, méf à pas trop te fatiguer avant le plan pour les 20kms qui risque d'être exigeant physiquement.
Une semaine très légère en pure EF peut faire du bien pour la semaine prochaine. (c'est ce que je vais faire perso )

et pour l'année prochaine, des objectifs qui se précisent ????