Maclad : Archéologie...

Oui jolie fc dans les blocs d'allure spécifique il y a beaucoup de potentiel pour la suite! Good job!

oui bon boulot

maclad écrit:

Mais comme j'avais programmé la montre pour une allure entre 5'25" et 5'40" au kilo, j'avais pas trop envie d'accélérer pour entendre biper la montre...

C'est principalement pour ça que j'ai arrêté de programmer ma montre...

Aquila écrit:

maclad écrit:

Mais comme j'avais programmé la montre pour une allure entre 5'25" et 5'40" au kilo, j'avais pas trop envie d'accélérer pour entendre biper la montre...

C'est principalement pour ça que j'ai arrêté de programmer ma montre...

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Fait arrêter avec les programmations, il y a un bouton Lap, ça sert a ça !

Enfin bon je vais pas rouvrir le débat

Bonjour à tous,

merci à tous pour vos encouragements, ça fait du bien au moral (qui est bon au demeurant)
Pour JM et Fab, vous avec bien raison, et j'en tiendrais compte désormais.

Ce matin s'achevait la phase de charge du plan avec 1 SL de 1h50 (que j'avais prévu de pousser à 2h).
Couché à 23h, je me réveille à 4h30... Comme il parait que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt...
Les affaires sont prêtes, je m'habille et je prépares mon Sport'Déj. J'innove ce matin en remplaçant le verre d'eau traditionnel par un thé dans l'espoir d'aider la machine à se réveiller.

Tenue du jour : Nimbus (+semelles) - chaussettes - manchons - short - T-shirt de compression - T-shirt ML - coupe vent - Buff
Alimentation / hydratation : boisson Iso (38cl) + 1 gel (pris au km10)

2h05'29"
20,06km
allure 6'15" au kilo
151bpm de moyenne (75,5%)
160bpm de max (80%)



SL 2h

Je ne sais pas si c'est 'effet boisson chaude mais j'ai eu beaucoup moins de mal à me mettre en jambe.
plus que content de cette sortie. L'allure entre 6'15" et 6'20" est la bonne je pense. A certain moment, je n'avais pas besoin de regarder la montre pour savoir si j'étais trop vite ou pas assez.
Autre motif de satisfaction, quasiment pas de dérive cardiaque même après 2h
Les genoux ne m'ont pratiquement pas fait souffrir tout du long, juste une petite gêne facile à ignorer.
Par contre, j'ai eu le tendon gauche assez douloureux après 1h et encore plus lorsque je tendais le pied. Mais là environ 30' après ma sortie quasiment plus rien.

Maintenant, place au repos et vivement dans 14 jours !!

Moi je dis que le 6'15" est largement validé au vu de la dérive cardiaque quasi nulle sur 20km!

Bravo William ! Good Job!