Maclad : Archéologie...

Donc tu connais ton AS5


Ok je suis déjà dehors

fl001203 écrit:

Donc tu connais ton AS5

Bah nan! Il a dit qu'il était bien pendant 5km. L'AS5, c'est quand tu vomis au 5000ème mètre! Tout aux sensations, j'te dis!

maclad écrit:

j'ai profité de la conférence d'hier avec Gilles et Chauchau pour leur poser la question. Ils ont un peu halluciner que je fasse mes SL le dimanche à 5h mais bon, j'ai l'habitude !

, on aurait dû aussi envoyer cousto ! Gilles aurait remis un peu d'ordre sur ce forum

maclad écrit:

Vu que ça me torturait un peu ces écarts d'allures (ouais parfois je fais mon Fabrice ) j'ai profité de la conférence d'hier avec Gilles et Chauchau pour leur poser la question. Ils ont un peu halluciner que je fasse mes SL le dimanche à 5h mais bon, j'ai l'habitude !
Selon eux, il faut un certain temps pour que le corps se réveille et donc il est logique qu'à 5h du matin, les allures soient moins bonnes qu'à d'autres horaires.

SALUT
oui j'ai vu ça hier soir moi aussi j'ai halluciné
bonne fin de prépa et rdv au 05 et ou 06 avril

taek78run écrit:

maclad écrit:

j'ai profité de la conférence d'hier avec Gilles et Chauchau pour leur poser la question. Ils ont un peu halluciner que je fasse mes SL le dimanche à 5h mais bon, j'ai l'habitude !

, on aurait dû aussi envoyer cousto ! Gilles aurait remis un peu d'ordre sur ce forum

Comment ça on parle de moi ?

C'est quoi le sujet ?

Bonsoir à tous,

le plan se poursuit sans trop de soucis. Ce midi : 3*10' à AS21.
J'ai choisi de partir sur une allure un peu meilleure que celle des 20km de Paris : 5'30" au kilo
Départ à midi en short T-shirt. Un peu frais sur les 1ères minutes mais ça passe.
12,29km
1h15'08"
149bpm de moyenne (74,5%)
165 de maxi (82,5%)

Échauffement :
Tour 1 - 3.53km : 22:06 (6'15", FC Moy 134, Max 162) soit 67% de moyenne
allure toujours un peu trompeuse en raison du dénivelé négatif (-31m) mais les jambes tournent bien

1er bloc :
Tour 2 - 1.81 : 10:00 (5'31", FC Moy 155, Max 162)
les jambes tournent toutes seules, le souffle est facile et la FC est franchement basse (155=77,5%)

2ème bloc :
Tour 4 - 1.80km : 10:00 (5'32", FC Moy 157, Max 162)
je suis toujours facile, la FC monte un peu plus haut mais pas trop (78,5% de moyenne)

2ème bloc :
Tour 6 - 1.79km : 10:00 (5'35", FC Moy 161, Max 165)
super, le vent de face pour le dernier bloc... Un peu plus dur mais ça passe relativement bien. Je me cales assez facilement à la bonne allure, sans trop regarder la montre.

RAC :
Tour 8 - 2.56km : 17:05 (6'40", FC Moy 150, Max 158)

AS21 - 3*10'

Une vraie bonne séance comme je les aime, qui donne la pêche et qui fait du bien à la tête et aux jambes !!
dimanche, ce sera la dernière grosse séance du plan avec une SL de 2h. Après, ce sera en roue libre jusqu'au 6 avril.