Maclad : Archéologie...

Bon plan pour ton premier mdp!

les ratios reviennent. c'est good.

Bonsoir,

@Guillaume : moi j'aime bien les 400 en temps normal, mais pas ce midi...
@Mila : sas 4h a priori mais je n'ai pas vraiment d'objectif à part finir...
@François : oui je vais me cantonner à 2 paires ça devrait suffire.
@Fab: merci (pour tout...)
@Jérôme : ça dépend des jours...

Donc ce midi 2*5*400 avec r1' et R3'.
Je vais pas faire durer le suspens trop longtemps : séance ratée. Dès le départ je le sentais pas :pas programmé la montre, incapable de retrouver la séance identique programmée il y a quelques semaines, je décide donc de partir à l'arrache.
Les jambes tirent dès le début alors que je ne suis qu'en EF. Les allures sont pourtant bonnes malgré le D+ pour me rendre au stade. J'ai clairement pas la tête à ça (du boulot par dessus la tête et en vacances vendredi soir...) à tel point que je songes à remplacer la séance par une sortie en EF....
Je finis par décider de me lancer mais les sensations du début de séances se confirment. A tel point que je ne ferais que 2 répétitions de la 2ème série.
Incapable d’atteindre la cible (1'48")
je ne me prends pas trop la tête. Ce sont des choses qui arrivent...

1h00'16"
9,49km
6'21" d'allure
148bpmde FC moyenne (74%)
178bpm de FC maxi (89%)

Echauffement :
Tour 1 - 3.86km : 25:00 (6'28", FC Moy 141, Max 157)

Série 1 :
Tour 3 - 439m : 01:54 (4'21", FC Moy 166, Max 177)
Tour 5 - 421m : 01:51 (4'23", FC Moy 172, Max 178)
Tour 7 - 412m : 01:50 (4'27", FC Moy 172, Max 178)
Tour 9 - 413m : 01:53 (4'34", FC Moy 172, Max 177)
Tour 11 - 419m : 01:58 (4'42", FC Moy 163, Max 177)

2ème série :
Tour 13 - 415m : 01:52 (4'30", FC Moy 167, Max 178)
Tour 15 - 423m : 01:58 (4'41", FC Moy 170, Max 174)

RAC :
Tour 17 - 1.55km : 11:28 (7'22", FC Moy 136, Max 146)

tu as raison, te prends pas la tête, surtout la veille de tes vacs! enjoy alors sur le boat et ne boit pas trop ou ne mange pas trop

Ca arrive de passer à côté d'un entrainement
Ce qui est important, c'est que tu as couru, alors que d'autres ont simplement loupé le réveil ce matin....

Bonnes vacances à toi !

Pas grave William, ce n'est pas la séance la plus importante du plan