Maclad : Archéologie...

Ce sont es Saucony qui te font voler comme ça ?

Bonjour à tous,

ici le fantôme de Maclad qui vous écrit.
En effet, celui-ci est décédé ce midi lors de sa sortie AS10. Enfin c'est ce qu'il semble au vu de ce que m'a indiqué ce midi ma ceinture cardio. J'ai atteins selon cet accessoire bien pratique la FC honorable de 243bpm soit 124% de ma FCM. Autant vous dire qu'arriver à ce niveau, mon pauvre petit cœur n'a pas tenu le choc...

Bon j'essaye de prendre ça avec le sourire mais là ça commence à me gonfler sévère... j'avais prévu ce midi :
10' entre 134 et 137 - 10' entre 138 et 141 - 5' entre 144 et 147 puis 3*2km à 4'50".
La ceinture a mis 10'premières a fonctionner correctement...
Après ça, à part un petit sursaut lors de la 2ème série de 10' tout est rentré dans l'ordre.

Je vous fais grâce de la 1ère portion de 10', elle ne sert à rien.

Mise en jambes :
Tour 2 - 1.72km : 10:00 (5'49", FC Moy 145, Max 163)
Tour 3 - 845m : 05:00 (5'55", FC Moy 148, Max 151)

En route !!

Tour 4 - 2.00km : 09:38 (4'49", FC Moy 170, Max 178)
Tour 5 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 156, Max 178)

Tour 6 - 2.00km : 09:37 (4'48", FC Moy 176, Max 182)
Tour 7 - 255m : 02:00 (7'50", FC Moy 159, Max 183)

Tour 8 - 2.00km : 09:45 (4'52", FC Moy 178, Max 184)
Tour 9 - 179m : 02:00 (11'10", FC Moy 150, Max 183)

RAC :
Tour 10 - 1.43km : 09:48 (6'52", FC Moy 151, Max 158)

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.63 km/h
10,78km en 1h00'52"
FCM 184 (94%)
Lien

Conclusion : les ratios sont nettement moins bon que dimanche mais néanmoins sympas. Les sub 50' sont peut-être jouables...
J'en ai vraiment baver surtout sur la dernière série. j'ai même failli ne pas l'a faire. Je me disais "après tout qui le saura ?". Et puis j'ai réfléchi : moi je le saurais. Alors j'y suis allé, j'ai serré les dents et je l'ai fait !
Bon, je ne pense pas pouvoir tenir les allures du jour sur 10km mais un poil moins vite ça doit passer.

@Amenhi : arrêtes tu vas me faire rougir...
@Fred : peut être bien...

Salut! Bon je voulais juste parler des sorties AS10 et de l'épreuve qu'est le 10km.
Personnellement, avant mon dernier 10km, je visais 40'.

Lors de mes AS10 j'avais fais 3000m en 11'52 et 2000m en 8'02 au lieu de 12' et 8'.
J'ai eu un mal fou à faire ces temps, et avec mon manque d'endurance je me suis dis que ça ne serait pas possible, car je tenais à peine l'AS10 sur 3000m R"3 2000m !

Au final j'ai fais 40'13!

Donc toi avec tes environs 4'50 au lieu de 5', tu tiendras, j'en suis presque sûr
Vises peut être de faire du negativ split en visant 25' au 5 premiers km, et ensuite tu lâcheras les chevaux
L'ambiance du jour-J associé à l'adrénaline te font courir plus vite !

Que tu ne descendes pas sous les 50'00 nous surprendrais qd même fortement , comme le dis Tom , moi aussi je suis sur que le jour J tu reussiras , il faut que tu te le rabache aussi (comme ton entrainement sur la derniere série)


Tu peux le faire et tu vas le faire et tiens je pense même que tu vas descendre sous ma marque

Allez William on y croit

Rycker écrit:

Que tu ne descendes pas sous les 50'00 nous surprendrais qd même fortement , comme le dis Tom , moi aussi je suis sur que le jour J tu reussiras , il faut que tu te le rabache aussi (comme ton entrainement sur la derniere série)


Tu peux le faire et tu vas le faire et tiens je pense même que tu vas descendre sous ma marque

Allez William on y croit

Moi je ne te mettrai pas de pression, je te suggère juste d'essayer de mettre moins de temps sur ton 10 que Frantz sur son semi

Bravo, belle séance d'AS10. Et doublement bravo pour avoir bien fait la dernière fraction.
A noter qu'il y a quand même une différence non négligeable entre 4'48" et 5'00" (48 min et 50 min sur 10 km).
C'est normal d'avoir du mal à finir ce genre de séance en partant sur une cible plus élevée que ton objectif.