Maclad : Archéologie...

Salut à tous,

rappelez vous, mercredi je faisais le malin :
maclad écrit:

Dur mais sans être insurmontable a priori.

Je pense que j'ai du un peu fâcher Jean-Yves et qu'il a décidé de se venger
Il m'avait donc préparer pour ce midi une séance de test d'allure AS10 bien punchy : 5*1km avec R 1'30" entre 4'40" et 4'50" au kilo...
ça tombait bien, vu la matinée que j'ai passé, j'avais besoin de me défouler
Je décides de me passer de mes semelles ortho pour ne pas agresser encore un peu plus mes ampoules.

Échauffement :
Tour 1 - 1.31km : 10:00 (7'36", FC Moy 135, Max 144) (mine de rien, ça monte pour aller au stade...)
Tour 2 - 1.56 : 10:00 (6'24", FC Moy 140, Max 144)
Tour 3 - 792m : 05:00 (6'18", FC Moy 146, Max 149)

Allez en route :
1er km
Tour 4 - 1.00km : 04:46 (FC Moy 167, Max 175) 85% de moyenne - 89% de max

2ème km :
Tour 6 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 167, Max 173) 85% de moyenne - 88% de max

3ème km :
Tour 8 - 1.00km : 04:46 (FC Moy 170, Max 177) 86,7% de moyenne - 90% de max

4ème km :
Tour 10 - 1.00km : 04:43 (FC Moy 173, Max 179) 88,2% de moyenne - 91% de max. Là j'ai pris la roue d'un autre coureur qui avait la même allure, mine de rien ça aide !!

5ème km :
Tour 12 - 1.00km : 04:46 (FC Moy 174, Max 179) 88,7% de moyenne - 91% de max

RAC :
Tour 14 - 1.44km : 10:00 (6'57", FC Moy 148, Max 158)

Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.95 km/h
11,16km en 1h07'20"

Bilan : bon même si sur le papier cette allure est jouable au vu de la FC, je ne pense pas être en mesure de tenir cette allure pendant 10km...
Le dernier km très dur, à bout de souffle, jambes en feu et vraiment plus de jus après ça. Le retour au calme a été assez dur je dois dire...
Je me suis bien dépouillé sur cette séance

Le lien Garmin

A vos commentaires !!

@Fabrice : j'ai suivi ton conseil pour mes ampoules.
@Guillaume : eh eh

maclad écrit:

Salut à tous,

rappelez vous, mercredi je faisais le malin :
maclad écrit:

Dur mais sans être insurmontable a priori.

Je pense que j'ai du un peu fâcher Jean-Yves et qu'il a décidé de se venger
Il m'avait donc préparer pour ce midi une séance de test d'allure AS10 bien punchy : 5*1km avec R 1'30" entre 4'40" et 4'50" au kilo...

Pas du tout fâché....bien au contraire.
La séance a paru dure mais les FC sont nickel sur toutes les répétitions (preuve en est où sur la dernière ton allure est supérieure de 7% à celle attendue à cette FC de 174 >>>>> il n'aurait pas été étonnant que tu montes à 182 voire 184) . Et de toutes les manières il fallait attaquer grave l'AS car le 21 avril n'est plus très loin.
Tu as mieux récupérer sur cette séance qu'à celle de vma....
Je ne comprends donc toujours pas ce déphasage entre tes entraînements et les jours J ... bon le fameux dernier jour J.

Vraiment une bien belle séance à conserver à l'esprit pour des jours où tu seras dans le dur....

Oui belle séance William !

Le 5x1000m AS10 n'est pas du tout évident! Tu a été très régulier et la fc reste dans les clous!

Bravo!

Belle sortie bien régulière.
Belle maîtrise.

Les 1000 c'est youpi !
Ça pique mais on se marre bien, bonne séance mon Billou

1 fois de +, on se dit qu'on ne pourra pas répéter l’effort + longtemps Mais si on le peut et même on le doit

Chouette séance Will !