Maclad : Archéologie...

sympa tes allures, va pas écraser un lièvre au 10km

Amenhi écrit:

Salut Mac

Je vois qu'on reprend doucement du poil de la bête !!

William nous dit qu'il a accompagné une de ses collègues pour sa prépa 10 km il ne nous a pas parlé de ça

Garde juste un peu de souffle pour nous encourager le 21/04...

Rycker écrit:

Amenhi écrit:

Salut Mac

Je vois qu'on reprend doucement du poil de la bête !!

William nous dit qu'il a accompagné une de ses collègues pour sa prépa 10 km il ne nous a pas parlé de ça

De mémoire "la bête" n'est pas trop velue

Knau80 écrit:

Rycker écrit:

Amenhi écrit:

Salut Mac

Je vois qu'on reprend doucement du poil de la bête !!

William nous dit qu'il a accompagné une de ses collègues pour sa prépa 10 km il ne nous a pas parlé de ça

De mémoire "la bête" n'est pas trop velue

si c'est la collègue, tu peux garder tes photos.......

maclad écrit:

salut les copains,

@Fabrice : je pense que les 5'20 étaient pas irréaliste. Sur la dernière série de 2km, je suis à 5'28" pour une FC moyenne de 164 soit un poil + de 85%. Pour la photo, Fred a très bien répondu

oui mais quand même, ça aurait été Ok si tu avais déjà couru un semi,là tu partais à l'aventure comme moi


......

Ce midi EF de 45' avec un peu d'allure.

J'ai repris une séance de ma prépa semi. la séance se décompose ainsi : 10' à 140 - 10' à 144 - 10' à 149 - 6' à 164 et 8 à 152.


Tour 1 - 1.57km : 10:00 (6'22", FC Moy 138, Max 144)
Tour 2 - 1.60 : 10:00 (6'15", FC Moy 143, Max 146)
Tour 3 - 1.62 : 10:00 (6'10", FC Moy 149, Max 153)
Tour 4 - 1.12 : 06:00 (5'20", FC Moy 161, Max 166)
Tour 5 - 1.27 : 08:00 (6'19", FC Moy 154, Max 166)

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h
Petit bémol sur les 6' : 19m de D- ça aide pas mal.
Toutefois, la séance fut bonne voire même plus que ça et ça se voit sur les ratios (6'15" à 73% de FCM ). Dimanche petite SL (1h20 maxi je pense) et la semaine prochaine je me prévois une séance de VMA avec mes Saucony

la séance du jour

jolis ratios pour ta sortie du jour!! meme s'il y a du D-, ça fait du bien au moral