Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

TFL : tendinite du fascia lata ou syndrome de l'essuie glace.
c'est mieux pour toi que tu ne connaisses pas !

Après un mois de coupure d'avec le forum pour cause de vacances !

Me revoilà !

Je vous ait quitté avec un sentiment mitigé, j'ai explosé mon record sur 10km mais avec une TFL. Après une bonne semaine de coupure puis de reprise cool (en supprimant la VMA105 prévu en semaine 1 du plan semi). Le constat est là. La TFL est toujours présente. Heureusement pas trop douloureuse.
La semaine suivante j'ai couru avec une paire de semelles orthopédiques, pas d'amélioration et après ma VMA longue sur 400m, le TFL s'est de nouveau refait sentir.

Du coup, j'ai repensé çà ce que disait fifi à propos de son expérience et j'ai entamé chaque soir des étirements du fascia lata couplé avec des glaçages le jour d'une course. Le moins que l'on puisse dire c'est que cela permet de museler un peu la TFL mais elle reste pourtant tapie dans l'ombre prêt à surgir au moindre relâchement des étirements.

Sur ce je suis partie en vacances dans un coin paumé d'Ardèche ou la moindre partie de route plate faisait moins de 100m !! Du coup, mes séances prévus ont toutes sautées et j'ai composé quelques sorties pour entretenir la machine avec 2 séances de côtes sur les 2 semaines. 2*5*45'' de montées et 2*5*1' de montées.
Avec ça, des "trails" improvisés dont un "long" de 15km sur une partie du trail de la chaussée des géants mais avec aucune donnée d'altitude à cause d'une panne du GPS de la montre?
Résultat la TFL tapie dans l'ombre s'est refaite sentir dans la descente et je fut obligé de marcher en descente !

Heureusement après une coupure de 2 jours et de bons étirements ça a fini par passer mais encore une fois elle est tapie dans l'ombre.

Hier après avoir repris un parcours plat j'ai fait un 2*10' à 80-85%FCM. En regardant le mauvais indicateur sur ma montre, j'ai fait les séries bien trop rapide à 5'30 la 1ère et 5'35 la 2nde avec une nette dérive cardiaque. Tu m'étonnes ! c'est inférieur à l'allure moyenne de mon dernier semi !! Donc à refaire mais je note une allure moyenne de 6'47 au kilo pour 69%FCM lors des 46 minutes précédentes !!

Bref, ma prépa va être un combat pour réussir à écarter la TFL jusqu'au jour j.

Bon retour parmi nous. Soigne bien ta TFL.

Bonne reprise malgré cette épée de Damoclès.
Les semelles orthopédiques n'ont pas eu l'effet escompté Elles sonr garanties ?
Il vaudrait peut être mieux bien te consacrer aux soins avant de repartir à l'attaque ? Il reste pas mal de temps. Plutôt que de prendre le départ dans le doute et finir la course sur une jambe.
Soigne toi.

j'ai eu une douleur au niveau d'un tendon ,ou d'un nerf, au niveau de l'adducteur gauche il y a 10 mois environ
j'ai été chez un ostéopathe, il m'a fait un drole de truc et m'a assuré que je pouvais reprendre
je suis resté au repos 3 ou 4 semaine, je sais + trop pui reprise en douceur en EF uniquement 3 fois par semaine jusqu'à disparition de la douleur, ça m'a pris 3 mois en tout mais j'ai pu repartir super ensuite

@Atom
Merci de ton accueil. Et ton entrainement pour la montée de l'Aubisque maison, ça roule?

@Jean-Michel
Non les semelles ne sont pas garanties mais bon elles sont remboursée par la sécu alors... Mais bon , j'en espérais un peu plus quand même.
Pour l'instant la TFL est capricieuse mais je ressent quand même moins facilement son effet en course. C'est plutôt après en général et sur les séances "dures", VMA, Trail "long" pour moi...
Globalement ça va mieux donc j'espère que ça va disparaître.

@samumu
Justement je pensais revoir un osthéo car à la fin de mon 10km, j'en ai vu un. Il y avait un stand avec des élèves osthéo qui faisait des mini séances. Il m'avait remis le bassin droit car j'étais complètement désaxés avec ce déséquilibre entre l'appui pied droit et le gauche. Maintenant que les semelles sont censés avoir fait disparaître cela, je pense que ce serait pas mal que j'y retourne pour faire un check.
Et ça va mieux maintenant de ton côté ?