Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bonjour à tous

Depuis ma dernière séance VMA à la n'importenawak j'ai refait une SL 1h30 avec 2*15' à 80-85%FCM.

Les résultats sont identiques à la dernière, soit
5'30" d'allure moyenne pour la 1ère série avec 79%FCM de moyenne, FC Max 82%
5'35" d'allure moyenne pour la 2ème série avec 81%FCM de moyenne, FC Max 85%

Sur la deuxième série, j'étais passé sur un chemin plutôt que sur le bitume et je devais parfois enjamber des racines. Ceci explique surement la FCMax observée. Cependant, en moyenne j'étais plus haut en FC.
J'ai du mal à bien gérer l'allure qui aurait du être plus basse vers 5'40 dès le début, je pense pour bien juguler la FC.

Bref, cela n'est pas le plus important, c'est les séances AS21 à venir.

D'ailleurs une question, il est préconisé sur le site de travailler comme allure celle correspondant à son record personnel sur la distance, soit pour moi 2h01'55". Donc cela correspond à une allure de 5'46"/km. Cependant, je pense avoir progressé depuis mon marathon.

Aussi, puis-je partir plus haut ou au contraire je commence avec cette allure et en fonction de la FC observée, éventuellement, je la réévalue à la baisse ?

Sinon mardi matin à la "fraîche" 25°C quand même, une petite EF de 52' à 8'14"/km et 60% de FC moy, 71%FC Max (du au fait que j'ai failli me gameller )

Sinon, chose la + importante, plus de nouvelle de ma TFL depuis. Il semble que je sois en voie de guérison mais je reste prudent et continue les étirements pour le moment.

tu peux partir sur une allure entre ton dernier chrono et ce que tu peses être capable de faire ?
après vu que tu sembles sortir de blessure, vaut mieux peut etre rester prudent

Salut Jérôme,

Bien content de savoir que ta TFL est un mauvais souvenir. Pourvu que ça dure !

Concernant ton travail à AS21, vu les gros progrès que tu as réalisés depuis ton précédent semi, je te suggère, comme tu le proposes, de commencer par te baser sur ta FC. Après 2 ou 3 séances en FC21, tu devrais pouvoir bien situer ta véritable AS21 et ainsi affiner ton travail en bossant l'allure.

Tiens, d'ailleurs, vu qu'à mon avis ta VMA doit maintenant se situer autour de 15,5, tu me feras également e plaisir de bien en tenir compte pour tes prochaines séances de fractionné... Parce que partir sur une base de 13, c'est trop facile maintenant !

Bonne chance pour la suite.

Cool pour ta TFL et d'accord avec Atom pour commencer par bosser à la FC. 2h01 pour un semi, c'est du passé !

Hello Amenhi,

Cela faisait quelque temps que je n'étais pas passé sur ton suivi, et je vois que tu as énormément progressé!!! Comme quoi, le boulot ça paye!

Heureux de voir que ta tendinite n'est plus qu'un vilain souvenir, et bon courage pour ta prépa semi à venir!

samumu écrit:

tu peux partir sur une allure entre ton dernier chrono et ce que tu peses être capable de faire ?
après vu que tu sembles sortir de blessure, vaut mieux peut etre rester prudent

Merci de passer sur mon suivi !

Je pense comme précisé par Atom partir sur la FC histoire de réévaluer un peu l'AS21 pour voir. Mais de toutes façons, quoiqu'il arrive si j'ai un soupçon de douleur de retour de la TFL je lèverais le pied tout de suite. Sûr !