Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Cette semaine c'est semaine de relâchement.
Donc pour le moment j'ai effectué 2 petites EF.

Mardi cool avec un collègue. (25°C)

Temps : 52'30"
Distance : 6.82km
Allure moy : 7'42"/km
FC moy : 63%FCM
FC max : 70%FCM

Bon ratio FC allure, pas de douleur particulière. Mon collègue a fait le parcours à FC moy 70%FCM

Par contre, j'ai repris les étirements intensifs et les glaçages. J'ai compris la leçon.


Enfin, EF ce vendredi juste avant la pluie. (17°C)

Temps : 45'00"
Distance : 7.06km
Allure moy : 6'23"/km
FC moy : 70%FCM
FC max : 80%FCM

Celle-ci je l'ai couru beaucoup plus prêt de la limite. D'ailleurs dans la seconde partie je suis toujours entre 70 et 75%FCM et carrément plus prêt de 75%. Sur la fin, j'ai fait une accélération pour rentrer avant la pluie d'où le 80%FCM.

Ce que je retiens de ces 2 séances, c'est qu'en dessous des 70%FCM, je tiens des allures jamais vu auparavant et je reste très facilement stable.
Par contre, entre 70 et 75%FCM, en FC je ne suis pas stable du tout (plage très peu travaillée en fait). Cependant, les vitesses sont pas mal.

On sent que tu progresses vraiment sur le fond. Pour cela l'EF est un très bon indicateur.

Je te confirme aussi que lorsque on ne travaille pas une plage, on a du mal à avoir une FC stable dans cette zone. Cela me le fait pour au moins deux zones mal travaillées

Si ta TFL te laisse tranquille, tu vas faire le semi à Lyon avec beaucoup d'aisance; du plaisir en perspective

Belles séances ! Comme le dit Robin, les bons ratios sont la preuve tangible de tes progrès.
Du coup, on en reparlera bientôt de ta VMA à 15,5 !

@robin
oui j'avais constaté que je courrais quasiment toutes les EF <70%FCM. Donc je pense rééquilibré tout ça.

@Atom
la VMA à 15.5, j'attend de voir Si je fais 1h45 au semi on en reparlera

Sinon hier SL de 1h30 de la semaine de relâchement.

Bilan:
Distance: 13,60 km
Temps: 1:30:33
Allure moy.: 6:40 min/km
Gain d'altitude: 118 m
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.

Bon elle n'a pas été faite comme toutes les autres, j'ai décidé de varier les plages de FC.
11' à 50<FC<60%FCM, allure moy 8'21"/km, FCmoy=58%FCM, FCmax=64%FCM

05' à 60<FC<65%FCM, allure moy 7'34"/km, FCmoy=62%FCM, FCmax=66%FCM

06' à 65<FC<70%FCM, allure moy 6'45"/km, FCmoy=67%FCM, FCmax=71%FCM

11' à 70<FC<75%FCM, allure moy 6'08"/km, FCmoy=73%FCM, FCmax=76%FCM bizarre cette série trop flatteuse

11' à 75<FC<80%FCM, allure moy 6'04"/km, FCmoy=77%FCM, FCmax=81%FCM

10' à 70<FC<75%FCM, allure moy 6'38"/km, FCmoy=73%FCM, FCmax=79%FCM

10' à 65<FC<70%FCM, allure moy 6'51"/km, FCmoy=68%FCM, FCmax=72%FCM

13' à 70<FC<75%FCM, allure moy 6'29"/km, FCmoy=72%FCM, FCmax=78%FCM

11' à FC libre, marre de voir un mec que j'étais en train de rattraper tout doucement et qui accélérait pour me distancer puis que je rattrapais etc... donc accélération et dépassement sans possibilité de reprise puis fin de parcours avec montée d'escaliers et fini sur la route avec le chien en laisse donc plus cool.
allure moy 6'17"/km, FCmoy=79%FCM, FCmax=87%FCM

De l'assisuité, du plaisir, des progrès.
Tout va bien.
Y a t il un intérêt à courir à moins de 60% ?

YMCA écrit:
Y a t il un intérêt à courir à moins de 60% ? [/quote]

Je suis pas sûr! Mais c'est tout de même une jolie sortie Amenhi!