Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bon après ma petite VMA qui a commencé à piquée le dernière fois, j'avais une SL prévu avec 3*8' à 85-90%FCM.
Seulement je voulais encore profité d'une "petite" séance plaisir dans la campagne environnante.

J'ai donc regardé sur openrunner des parcours à faire chez moi. j'en ai trouvé un sympa mais un peu long que j'ai essayé de modifier pour l'écourter. Résultat, je me suis perdu et j'ai erré à la recherche du chemin me ramenant chez moi !!

Tout commence par une petite ascension un peu pentue mais courte comme d'habitude dans le coin. OK, je pars direction les contreforts du grisard et prévois d'écourter en redescendant directement le long d'un ruisseau.
Bon comment dire des ruisseaux j'en ai croisé et pas qu'un et avec des champs de boue associés Bref, je me suis fait un spécial Pierre alias plusloin

Bon le ruisseau en question je l'ai loupé et ait continué mon périple jusqu'au lieu dit les pierres plates c'est là que ça a commencé à s'allonger sérieusement de descentes entrecoupées de petites montées casse pattes; un coup à gauche; un coup à droite, j'ai exploré des coins sympa mais avec un kilométrage qui s'est allongé un max. Je finis par trouver un sentier en descente qui me ramène au Rhône mais encore bien bien loin de chez moi et je me suis finalement tapé plus de 8km sur le bitume plat pour revenir chez moi.
J'avais les jambes rouillées par la fatigue avec l'envie d'accélérer pour en finir le plus vite sans toutefois la volonté et la force de le faire.

Résultat:
Distance: 24,72 km
Temps: 3:19:36
Allure moy.: 8:05 min/km = 7.42km/h allure d'escargot croisée avec la vivacité de la limace
Gain d'altitude: 553 m
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.

Cependant, si j'enlève la dernière portion de plat au bord du fleuve, j'ai trouvé la sortie géniale avec des terrains plutôt facile techniquement où j'ai pu me faire plaisir en descente et bien mourir en montée
En tous cas, c'est la dernière SL à la n'importe quoi, il faut que je me préserve un peu pour mon 10km maintenant.

Après ma SL devenue un trail maison dimanche dernier, c'était hier une petite EF de repos .

Séance sous la chaleur heureusement supportable grâce à une petite brise. Parti très tranquille, j'ai accéléré un peu en milieu de séance pour finalement un bon ratio FC/Alllure.

Bilan:
Distance: 5,97 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 7:33 min/km
Gain d'altitude: 64 m
FC moy.: 65 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

Jeudi dernier j'avais programmé une VMA105 de 2*6*45"-45" .
Sous la chaleur, j’appréhendais un peu cette séance.
Je suis tout de suite allé dans un sous-bois le plus ombragé possible et refait ma mesure maison avec ma corde d’arpenteur de 184m.(rappel: VMA estimé de 14km/h)

Ensuite petit échauffement tranquillou et quelques accélérations histoire de dérouler quelques grandes enjambées. et c'est parti.
Bon la première fraction, je fait 44s. Du coup, je me dis tu vas un peu vite. Résultat les fractions suivantes sont plutôt à 46s. Je finis par remédier à ça en fin de première série. Mais quand même je souffre un peu.
La deuxième série se passe bien, je parviens sans trop de soucis à être proche des 45s mais jamais trop en dessous

Finalement, la séance s'est bien passé avec la sensations de pouvoir en faire plus. Mais bon c'est normal avec juste 2*6*.

Ce dimanche, je suis resté sage et j'ai fait une petite SL d'1h :
Bon en fait, j'ai ajouté bout à bout le retour au calme de ma précédente VMA avec cette SL. Donc finalement si l'on estrait que les résultat de cette SL couru à bon rythme et proche de 75%FCM, cela donne:
Distance: 8,3 km
Temps: 59:54
Allure moy.: 7:13 min/km
%FC moyenne : 69%FCM
%FC max : 77%FCM

Finalement pour un parcours où en début d'année cela me prenais bien 1h10 à 1h20 à un rythme légèrement inférieur, je fais désormais moins d'1h. Il va falloir que j'allonge un peu mon parcours référence sur 1h10

Tu es assidu et ton entrainement est structuré.
Tu progresses.
Ce n'est qu'un début.
Tes objectifs pour le reste de l'année 2012 ?

Je viens juste de voir ta sortie trail lol. et bah pour une sl c'en est une!!! au départ tu voulais faire combien de temps?

Entièrement d'accord avec Jean-Michel!!!!!

Je trouve que ton entrainement est très cohérent Amenhi! Tu progresse à grand pas, donc continues comme çà!