Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

D'accord avec Pierre.
En octobre, en semi cooper j'étais à 15.4 pour une VMA au final de 16.5.

15,4 toi? Ça le paraît vraiment sous estime car c'est ma VMA et on a pas le même niveau...

Bon de retour de we prolongée à Lille
J'ai pu caser une séance lundi matin à la citadelle de Lille , l’autoroute à coureurs du coin.

Résultat environ 30mn à allure de sénateur en fait plus mais ma garmin a largement été perdue et du refaire un repérage satellite pendant plus de 5mn.

Bref, sympa dans la citadelle mais on a vite fait le tour.
Ensuite retour par la ville et envie de mettre la patate un peu plus. Donc environ 15mn à 75%FCM de moyenne
Mais super sensations et une bonne allure Cool

Faut absolument que je me réserve quelques dimanches à venir pour me faire plaisir un peu avant d'entamer le plan 10km rigoureusement.

Résultat global :
Distance: 7,02 km
Temps: 49:32
Allure moy.: 7:03 min/km
Gain d'altitude: 68 m euh où ça ?
FC moy.: 67 % de la valeur max. ne vaut vraiment rien dire dans ce cas
FC max.: 79 % de la valeur max.

1er bloc de 35mn:
35'17", 4.79km, 7'22"/km de moyenne, 63%FCM de moyenne.

2ème bloc de 15mn:
14'06", 2.23km, 6'23"/km de moyenne, 75%FCM de moyenne.

Et vendredi première séance de VMA.

Une bonne séance relax tout en plaisir.
Va falloir retourner au charbon maintenant.

Et voilà aujourd'hui première séance de VMA, 2*6*30"-30" :

J'ai bricolé hier une petite corde d'arpenteur avec un bout de ficelle de 20m environ graduée tous les mètres. Après 15' d'échauffement je balise mon parcours dans un sentier en ligne droite sous les arbres donc pas mal abrité.
2 sardines (ou piquets de tente si vous préférez) et ma ficelle me permettent de mesurer 120m. Je pense qu'ils sont un peu minorés car l'extension de la ficelle doit engendrer une longueur de ficelle un peu plus grande donc pour faire 122m, je ne dois pas être loin.

Une fois ça fait, je fait quelques longueurs pour dérouiller la machine et monter la FC qui était d'ailleurs au demeurant plutôt haute (le retour de la chaleur ?)

Et c'est parti:
15'20", 2.57km, 5'58"/km de moyenne, 88%FCM de moyenne

Première série
26', 3'47"/km, 117m Je suis parti un peu trop vite
27', 3'49"/km, 119m Je me règle
28', 4'08"/km, 114m Je me règle je vous dis
29', 4'10"/km, 116m Ah ben voilà c'est mieux
29', 4'11"/km, 117m
28', 3,53"/km, 122m
28', 4'07"/km, 116m Euh celle-là est de trop, je me suis trompé.

Deuxième série:
29', 4'11"/km, 115m
31', 4'07"/km, 126m
29', 4'18"/km, 114m
29', 4'03"/km, 117m
29', 3'49"/km, 127m
28', 4'12"/km, 113m

19'28" de retour au calme, 2,18km, 8'56"/km, 72%FCM. Ouh là que ça a été dur de revenir en EF, j'ai du trottiner à une allure super lente pour redescendre en dessous de 75% mais j'ai finalement réussi.

Au final, la dernière fraction de la deuxième série, j'étais content de la finir !!

Mais globalement, ça va, je sens que je peux passer à 2*8*30"-30" mais bon, là ça va tirer, je pense.

Amenhi écrit:

Et voilà aujourd'hui première séance de VMA, 2*6*30"-30" :

J'ai bricolé hier une petite corde d'arpenteur avec un bout de ficelle de 20m environ graduée tous les mètres. Après 15' d'échauffement je balise mon parcours dans un sentier en ligne droite sous les arbres donc pas mal abrité.
2 sardines (ou piquets de tente si vous préférez) et ma ficelle me permettent de mesurer 120m. Je pense qu'ils sont un peu minorés car l'extension de la ficelle doit engendrer une longueur de ficelle un peu plus grande donc pour faire 122m, je ne dois pas être loin.

Je pense que tu dois changer ton pseudo pour : "McGyver"