Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

Pourquoi pas une sortie entre Crapahuteurs???

Allez Sergio fais du jus! Car les 27 km qui t'attendent ne sont pas super super roulant...

Tu vas quand même pas oser prendre un dossard une semaine avant LA course que tu prépares depuis Noël ?
Tout doux Sergio, tout doux ! C'est le 25 qu'il va falloir faire sauter la banque

Pour nous, c'est week end en Auvergne, crapahutez bien

Effectivement, tu me l'avais dit la semaine dernières !

Allez, bon week-end Pierre dans ton pays natal !

Pour la SL, tu devrais y trouver un peu moins de poussière que vers ici ! C'est incroyable comme c'est sec dans nos collines, on se croirait début juillet !

Vendredi 16 mars 2012

Dernière grosse séance du plan avec 2 x 5 x 1'30 (et non 2 x 6 x 1'30 comme Yann)...

Et bein je peux vous dire que je les ai senti passer les blocs !!!
Par contre, je suis super content des allures Aucune série en dessus des 5' au kilo !
Frac déroulé sur montée d'environ 9% sur bitume...

Séance décomposée comme cela :

Echauffement : 3.64 km en 22'54" (6.17mn/km) 130 puls/moy

1er bloc :
1 ère serie : 4.44mn/km 148 puls moy
2 ème série : 4.50 mn/km 156 puls moy
3 ème serie : 4.49mn/km 160 puls moy
4 ème série : 4.46 mn/km 163 puls moy
5 ème série : 4.43 mn/km 163 puls moy

2ème bloc :
1 ère serie : 4.41mn/km 162 puls moy
2 ème série : 4.44 mn/km 163 puls moy
3 ème serie : 4.50mn/km 164 puls moy
4 ème série : 4.48 mn/km 163 puls moy
5 ème série : 4.44 mn/km 163 puls moy

Retour au calme : 2.43km en 13'52" (5.43mn/km) et 143 puls moy. (Difficile de refaire descendre les puls... )

Par contre, complètement vidé ce soir...
Allez, reste à faire du jus jusqu'à dimanche prochain !
Le hic du changement d'heure est qu'il va falloir se lever une heure plus tôt !

Bilan final :12.42km en 1h08'13" (5'30/km) à 145 puls moyenne (79%) et 349m D+.

connect.garmin.com/activity/158428445

Au plaisir de vous lire !

quels progrès et tout ça en continuant à boire