Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

Une bonne sortie de récup avec encore pas mal de D+ Sergio!

Remets toi bien du semi, et bon courage pour la suite du plan. Le Ventoux approche à grand pas!

Mercredi 7 mars

Je ne sais trop quoi faire aujourd'hui ! Pas inspiré par de l'AS 42 (prévu dans le plan), pas suffisamment remis du semi pour la séance de côtes ! Tant pis, ce sera sortie en EF avec des potes qui sont licenciés au BMA (Bagnols Marcoule Athlétisme).
En route pour le "petit Codolet", itinéraire plat où se succèdent un peu plus de 7 km.
Sensations correctes même si les puls sont un poil haute en raison de conversations diverses (par rapport à la vitesse moyenne finale) !

Bilan : 7.35km en 45mn12s (6.09mn/km) à 131 puls de moyenne

Demain : il va bien falloir la passer cette séance de côtes !

Au plaisir de vous lire

Bon courage pour demain Sergio!!!!!! Perso demainrepos!

Jeudi 8 mars :

Comme promis, séance de côtes aujourd'hui (avec un vent à décorner les boeufs (env 100 km/h))
2 x 5 x 1'30 au programme avec une montée à environ 9%.

L'échauffement se passe avec la première partie vent de face Je vous garantis que ça casse le rythme !
La séance s'est bien passée même si j'ai eu un peu de mal à tenir les montées à 12 à l'heure (manque de jus, je pense lié au semi de la Grande Motte )

1ère série :
1mn 30 : 5.03mn/km 145 puls de moyenne
1mn 30 : 4.58mn/km 151 puls de moyenne
1mn 30 : 5.05mn/km 154 puls de moyenne
1mn 30 : 4.47 mn/km 157 puls de moyenne
1mn 30 : 4.52 mn/km 157 puls de moyenne

2ème série :
1mn 30 : 5.02mn/km 154 puls de moyenne
1mn 30 : 4.49mn/km 571 puls de moyenne
1mn 30 : 5.04mn/km 158 puls de moyenne
1mn 30 : 5.05 mn/km 157 puls de moyenne
1mn 30 : 5.00 mn/km 157 puls de moyenne

Au final, la séance est passée...


Bilan :12.2 km en 1h08mn40s (5.36mn/km) à 142 puls de moyenne (77%) avec 357m D+

Au plaisir de vous lire

Hébé, à vous lire chers amis du sud, je me dis que vu le vent terrible qui souffle, vous vous êtes trompés de sport... Vous auriez mieux fait de faire du char à voile !

Sérieusement, il faut avoir les pieds sacrément bien lestés pour tenir debout.

2 x 5 x 1'30 à 9%. en côte Ben 5'00"/km, c'est super cool, mais il serait sympa de mettre ton plan à jour, car il n'est pas évident de visualiser tes séances