rémilens : à la recherche de la forme

Les compèt c'est vrai que j'en fais peu. 2 10km, 1 semi et un marathon vraiment fait à fond depuis mai 2011 c'est pas énorme.

En tout cas je me suis assez plaint ces derniers temps pour être satisfait de ma sortie aujourd'hui. Un petit 50 minutes en EF (49.37) à 70% de fc moyenne et 5.27 au kilo (9.10 km); le temps frais et la digestion bien entamée ont bien aidé mais c'est un ratio qui me plait. Demain j'innove avec un 2X3X750m r1.30 entre 92 et 95% de fcm.

Tu vois Rémi, ça revient !!

Même s'il faisait froid, tu retrouves de bonnes sensations !
C'est drôle, j'ai couru à quasiment comme toi hier, mais un peu moins vite

J'ai fait ma petite séance 2X3X750m à 92/95% r1.30 R3'

j'ai eu envie de travailler à la Fc plutôt qu'à l'allure pour voir un peu ce que ça donnait.
Résultat de la première série on ne pourra pas me reprocher de ne pas être régulier
750 m en 2.56.7 du deuxième 2.56.7 et du troisième 2.56.6 Je regarde assez régulièrement l'allure sur la montre donc ça explique aussi pas mal de chose Ca fait du 3.54 au kilo (mais je ne tiendrais pas beaucoup de kilo à cette allure . Niveau FC j'ai un maxi à 93% pour deux séries à 94% pour l'autre. Tout est OK

Deuxième série plus irrégulière
750 m en 2.55.6 puis en 2.53.4 (je descend à 3.52 au kilo) et la dernière un peu dans le dur en 2.57.4 (3.55 au kilo). Pour les 3 le maxi est à 94%
Résultats des courses j'aime assez ce genre d'entrainement même si ce n'est pas une partie de plaisir.

Je suis curieusement monté nettement moins haut en Fc que lors de mon 2X4X500m à 3.55 du kilo fait le 7 mars où j'avais dû monter à 96 et même une fois à 98% pour tenir l'allure (lieux identiques). Très bon jour? amélioration de la forme? Météo?

Hier petite sortie d'EF "active" (j'essaye d'être souvent à 74%) de 45' et aujourd'hui le truc que j'aime vraiment en CàP : Sl de 2H00. Au départ je voulais tout faire en EF mais j'ai fait trois km en AS 42 vers la fin. Bilan moyen pour ces kilo, je suis encore un peu en dessous de mon état de l'an dernier mais je n'ai pas exactement le même entrainement non plus. Et puis c'était mon 4ème jour de course en 5 jours et j'ai fait 50km durant ces 4 sorties (dont le frac et la SL) je crois que la fatigue commence à peser.

Je me suis aussi trouvé un 10km à Dainville le 7 avril. très probable que je m'y lance. Par contre j'avais prévu une semaine allégée mais je crois que je vais la décaler à l'avant course (tout en ne faisant que 3 sorties cette semaine quand même).

Le 7/04 c'est le jour du marathon de Paris pour moi ce sera sans doute le jour des 10km de Dainville. Même si je n'ai pas suivi de plan spécifique 10km je suis relativement bien préparé je pense (mais pas d'as10 ou de VMA courte). Je vais quand même arrêter de faire des SL de 2h le dimanche!

Hier je me suis relancé dans une 2X4X500 r1. Le 6 mars j'avais fait la même en visant une allure de 3.55 au kilo. J'avais quand même fini dans le rouge dépassant souvent les 95% et atteignant même les 98% de fcm.
Même séance hier j'avais prévu d'essayer d'aller un peu plus vite et de viser l'allure de 3.50 pour le 500m (en gros donc 1min.55) J'ai pu faire mieux que prévu ce qui ne me déplait pas
1er 500 à allure de 3.50 (1.56.2 pour 510 m)
2è à 3.46
3è à 3.49
4è à 3.46

deuxième série
5è à 3.46
6è à 3.43
7è à 3.46
8è à 3.45

le dernier est difficile, la Fc diminue de moins pendant la récup et sur ce 8 ème j'ai cette fameuse impression que j'ai déjà eu à la fin de VMA difficile d'affaissement, comme si je courais de plus en plus "bas". Le coeur a cette fois été souvent contenu dans des fc raisonnables même si j'ai fini par atteindre une fois les 97%
Bref c'est déjà plus positif qu'il y a trois semaines.

Seul point à surveiller une petite tension apparue aujourd'hui à l'intérieur du genou droit. A suivre même si ça ne m'inquiète que modérément.

Dimanche je ferai un peu d'AS10 pour voir où j'en suis. J'espère pouvoir passer sous les 41 minutes lors de la course mais je ne sais absolument pas si c'est raisonnable ou non.

Hello remilien

Tu vises quoi pour ta course du 7? En tout cas on dirait que tu progresses niveau fc au vu de tes récits !

Pour ton genou, on va croiser les doigts!

Au plaisir de te lire

L'idée c'est d'essayer de passer sous les 41 minutes. A voir en fonction de mon état mais aussi du parcours que je ne connais pas.