rémilens : à la recherche de la forme

Alors Rémi, tu as choisi un plan ? Même s'il n'y a pas de course en vue.

On veut des news Rémi.......... désolé d'être curieux

J-15 avant Fleurbaix

Oups je ressors mon suivi de la poussière. Je n'avais même pas vu les derniers messages de James et book.

Donc j'ai recommencé grosso modo à suivre le plan marathon 4 séances 12 semaines, enfin surtout les SL de ce plan.
J'en suis à la semaine où il y a une SL de 1H40.
Fleurbaix j'ai pas fait! Je suis parti faire du ski de fond le 16, j'ai eu un gros rhume dans la deuxième moitié de semaine et je suis revenu bien fatigué. Reprise de la course seulement le vendredi 28 pas totalement rétabli avec un ratio lamentable. Je crois que je vais faire une croix définitive sur l'idée de faire Fleurbaix sauf si je ne pars pas en février

Il y a 5 jours je me suis "amusé" à faire 2X4X500m r1' au rythme de 3.55 au kilo environ (mesure par GPS). De l'AS10+ quoi. Ils ont été fait mais je suis monté quand même bien haut en FC (faut dire à un moment c'est très légèrement montant et à ce rythme très légèrement montant ça oblige à mettre un sacré coup de collier!). J'ai atteint 98% de la fcm. Un moment j'ai même été tenté de continuer un peu en guise de test fcm mais j'ai pas fait. En tout cas c'est beaucoup trop haut et je ne vois pas trop comment un jour je pourrais accrocher les 40 minutes au 10. Je deviens trop vieux pour ce genre d'amusement

Hier donc la SL d'11H40. J'avais prévu de faire les 2X3000 an AS 42 mais j'ai mal calculé et passé trop de temps dans la phase EF uniquement (1H05). J'ai donc remplacé par un 4000 en AS42. Au même endroit que celui que je faisais l'an dernier en prépa marathon... résultat bien moyen quand même, à FC égale je suis à peu près 5 secondes au kilo en plus (hier 4.50 à 80% sur la zone assez plate avec u n vent qui semblait assez favorable en plus). On verra ce que ça donnera dans les semaines qui viennent.

Je vais continuer les SL (en ne dépassant peut être pas les 2H) et alterner des AS10+ et des séances à 88/90%. Peut être même un peu de vma si j'ai le courage dans les dernières semaines avant le 10 de la route du louvre qu'a priori je vais faire.

C'est normal d'avoir un peu perdu en ratio, je pense. Ca va vite revenir, tu verras

Je suis la même préparation au marathon que toi : 4 entrainements hebdo sur 12 semaines.
Petite question, Rémi : lors de la semaine 3, quelle durée as-tu choisi pour la séance 80-85FCM :2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ?
Ce n'est pas indiqué dans le plan.

Oui pour le ratio, faut dire aussi j'ai regardé l'an dernier j'avais fait 370km du 1er janvier au 11 mars là j'en ai fait 270 (avec décembre quasi identique pour les deux années). Y a pas de secret je pense.
D'ailleurs je n'ai pas fait la sortie dont tu me parles. L'an dernier je suis allé voir ce que j'avais fait mais je ne suis peut être pas un bon exemple. En fait pour celle là j'avais fait 1H30 et 17km! J'avais entamé les kilos rapide après10km en EF. Mais je pense savoir pourquoi : à cause de contrainte perso et notamment d'une semaine au ski j'aurai été très longtemps sans faire de SL si je n'avais pas allongé celle ci. Sinon pour une sortie comme ça je fais un peu comme la vma : 20 à 25 minutes d'échauffement, les fractions, 10 minutes de retour au calme.

Trois sorties au lieu de 4 suite à la période de neige du début de semaine. Moral CàP pas bon suite à tout ça!


Jeudi 3X8' autour de 88/89% fcm. Difficile de tirer des conclusions d'allure étant donné que mes parcours sans être terribles ne sont jamais très plat (et Garmin patauge complètement dans pas mal de coin où je suis question dénivelé exple sur des séries de 500m faites au même endroit en aller retour il réussit à ne me trouver que du d- dans les deux sens!).
En gros j'ai l'impression d'être à 4.15 sur du plat quant à savoir si je peux tenir beaucoup de kilo à cette allure je ne crois vraiment pas parce que le 4.15 c'est plutôt en début de séance.

Samedi 40' en endurance

Dimanche 1H50 avec en gros 3500+3000 en fc 42. 20.2 km parcourus. Bof, bof, bof. Dès le début j'ai l'impression que je ne suis pas dans une grosse journée mais parfois ce genre de chose s'améliore au fil des km..pas hier. Allure lente en montée pour rester sous les 78% fcm (en grimpée forte je m'autorise d'aller jusque ces % en endurance) et les passages en FC42 sont bien difficiles. Les 3 derniers me donnent des allures vraiment très basses mais à ma décharge je me prends pleine face un vent bien présent d'environ 30 à 40km/h. Sur le plat je suis à 5.15, sur le dernier km avec un gros faux plat je monte à 5.23 Je ne sais pas ce que ça aurait donné l'an dernier dans les mêmes conditions mais je pense que j'aurais tourné à 5minutes au kilo quand même. J'aurais peut être dû m'alimenter un peu plus... 1h50 ça commence à peser. La semaine prochaine 2H mais je ferais sans doute tout en EF.

En tout cas une nouvelle fois j'ai l'impression de ne pas progresser au fil des ans et ça me donne envie non pas de ranger les baskets mais de laisser tomber les compèt. On verra d'ici la fin d'année