rémilens : à la recherche de la forme

Tu as raison de te fixer un bel objectif...Essaie d'avoir des infos sur le parcours (roulant ou non, bcp de montées, de relances etc...autant d'infos qui te permettraient d'ajuster ton obj)...

Mais bon, vue ta sortie, 4'06 au kilo, c'est faisable !!!!!!!!

Openrunner annonce 23m de d+ par boucle de 5km. Ca ferait 46m au total, un peu beaucoup pour un 10 je trouve mais reste à voir si openrunner dit vrai.

En tout cas aujourd'hui j'ai testé une petite séance
500 à allure 3.50 puis 1000 puis 1500 en 4' au kilo puis la même chose en redescendant (oui je m'amuse!).

J'ai essayé à chaque fois d'avoir des récup relativement courtes.
J'étais inquiet avant de partir parce très gros sentiment de fatigue (depuis plusieurs jours, d'ailleurs je n'ai pas fait la sortie prévue hier) mais courir m'a réveillé.
ca donne
500 en 3.50 maxi 94% puis récup 1 minute
1000 en 4.00 maxi 92% puis récup 1min 30

1400 en 3.59 maxi 93% (et 93% pour les derniers 400 en 3.56) puis récup 2 minutes (400 parce que pour 500 j'aurais du faire un gros 1/2 tour et je le sentais pas!)

1500 en 4.00 maxi 95% (dans les derniers 500) puis récup 2 minutes. Ca commence à devenir rude
1000 en 4.00maxi 93% puis récup 1.20
500 en 3.50 maxi 94% OUF c'est fini!

Bilan, c'est dur tout ça. Je n'ai donc pas cherché à voir comment j'étais en 4.05/4.06, allure visée. J'espère que ma marge suffira mais je n'en suis pas totalement certain, là il n'y aura pas de récup du tout.
J'espère aussi que mon genou droit sera tranquille demain.

Je pense que les 41' sont jouable mais il faut que tu préviennes ton cerveau que la douleur de l'effort sera présente .

4'00"/ 4'05" tu devrais réussir à tenir l'allure.

Récupère bien cette semaine pour arrivé le plus frais possible.

@+

Dainville me fait penser à mon ancienne ville, Arras d'ou je suis originaire !

Tes ratios sont intéressants Rémi; il te faudra comme le dit Book, s'arracher mais de toute façon, c'est toujours la même rengaine sur un 10km

Jolie séance en pyramide même si tu n.as pas de marge, tu as tenu les 4' au kilo, ce n.est pas rien!

Bravo, tu es sur la bonne voie!

Ca serait bien d'avoir ta FC moyenne + que ta FC MAx. Mais tout me semble réuni pour côtoyer de très près les...40'... Avec la science du et en s'apprêtant à avoir mal, y'a moyen je pense...Faudra oser !