petite débutante

Le problème de courir tous les jours, en très résumé (parce que ça va bientôt commencer sur la 6), c'est que tu n'as pas le temps de récupérer. Aussi bien toi niveau fatigue générale, que niveau musculaire.
Par contre, si tu as vraiment besoin de bouger, tu peux intercaler des petites sorties marche ...
Mais pour les débutants, 2 fois par semaine est pas mal pour commencer, puis passer à 3 au bout d'un moment.

Patience , patience... C'est la meilleure garantie contre la blessure, qui t'obligera à t'arrêter plusieurs jours, voire semaines.

Salut Nath !
Il est grand temps que je mêle mon grain de sel dans cette discussion.
Oui, je suis vieux, mais bon il en faut !
J'ai fumé comme un pompier pendant plus de 35 ans, et j'étais un parfait anti sportif.
Et paf ! le 26 février dernier j'ai arrêté de fumer. et je pesais 78 Kg.
C'est bien d'arrêter de fumer, mais il manque des tas de choses, donc, quoi faire ? grignoter ? ouai, c'est sympa, et la balance aime bien ça.
Donc il a fallu trouver d'autres choses à faire pour compenser ce manque de nicotine, et surtout cette envie de toujours vouloir grignoter...
- J'écoute à droite à gauche, et les copains m'encouragent à aller marcher tous les jours une demie heure.
Moi qui n'aime pas du tout la marche
Bon pourquoi pas, j'essaye. et mi mars, c'est parti, je marche tous les jours, je cherche des infos sur Internet, j'arrive bien entendu sur ce site, et j'y trouve toutes les informations désirées, en posant exactement les mêmes questions que toi, et j'obtiens bien évidement les mêmes réponses...
Donc, de fil en aiguille, je me mets à la course à pied, ou plutôt à la "marche - course".
ça fait maintenant un peu moins de 6 mois que je m'entraine 2 à 3 fois par semaine, à raison d'une petite heure par entrainement, et j'en suis à 57 séances d'entrainement, 42h27 min, 24'322 calories, et parcouru une distance de 275 km.
Et tout ça sans pour l'instant pouvoir courir plus de 3 minutes d'affilé à plat.
Oui, j'ai de la patience, et de toute façon comme je ne fume plus, ça m'occupe, et j'ai un énorme plaisir à le faire.
J'alterne les séances, Lundi course - marche, Mardi repos, mercredi vélo, jeudi repos, vendredi course-marche, et le we repos.
Et ça va très bien comme ça.
Et au niveau de la balance, j'en suis maintenant à (roulement de tambour !) 84.5 Kg.
Hé oui, c'est un peu dur, mais je me suis fixé comme objectif d'arriver à noel à mon poids de fumeur.
Ce n'est qu'une question de patience.

Et concernant cette fameuse FC max, il y a tous les sons de cloche. Certains disent que la valeur de 75% ne devrait pas être dépassée au début, le temps que le coeur grandisse, d'autres qui disent que ces appareils ne servent à rien et qu'il faut courir au feeling, encore d'autres qui disent que 2 séances sont largement suffisantes au début et d'autres qui disent de marcher courir tous les jours.
Donc à toi de trier dans tout ça ce qui te convient le mieux
Pour ma part, j'ai essayé un peu toutes les solutions, courir (marcher tous les jours 20 minutes, en passant pas 2 fois par semaine, etc. et j'en suis maintenant à mes 3 séances par semaine.
Je suis suivi par un nutritionniste qui m'a dis la semaine dernière qu'il était temps que je commence à me faire mal, car rester à ces fameux 75% n'ont pas grand effet pour moi, car pour y arriver, il me suffit de marcher rapidement.
Nul besoin de courir !
Donc maintenant je fractionne, 3 min de trotinnement, et 2 min de récup. et ce sur la distance de mes 2 tours qui représentent au total 5.2 km que je boucle en env. 53 minutes.
Je suis encore très loin des 10 km en 1 heure mais ça viendra.
Alors bon courage pour la suite, et le plus important est de prendre du plaisir, tu es jeune et tu as toute la vie devant toi.

waw! merci pour ton témoignage

j’essaie d’être en "conso graisses" et je m'aide de ma montre cardiofrequencemetre pour ça, elle me dit si je dépasse ou pas la fréquence qu'il faut.

personnellement je pense que j'irai courir chaque jour, j'en ai envie et j'en ressent le besoin et je ferai l’entrainement que j'ai eu sur ce site.
Mais j'ai l'impression de rien faire, à chaque fois après la séance j'ai l'impression oui d'avoir rien fait du tout du coup j'ai envie de retourner courir et d'en faire plus, j'aime pas avoir cette sensation. impression que je n'évoluerai jamais comme ça...
en plus j'ai pas mal aux muscles ni rien, je sais pas si c'est une bonne chose... tout ce qu'il y a c'est que j'ai hyper faim après la séance et je suis très fatiguée.
pas facile de débuter j'ai hâte que le temps passe et d’être déjà dans quelques mois.

Pour ton cardio qui te dit comment courir, mouais, je me méfierais, quand je vois les valeurs farfelues que ça peut renvoyer. Il doit juste faire par rapport à ta fcmax (calculée par ton age, si tu ne l'as pas mesurée), donc au final il doit essayer de te faire bosser dans la zone sous les 75%.
Comme dit lmweb, le feeling, c'est pas mal non plus, au début, histoire de pas trop s'ennuyer. Tu as à peine commencé, et tu t'ennuies deja de ne rien sentir niveau jambes, tant en étant fatiguée ... ça devrait être le contraire tu devrais avoir qq petites courbatures sans être franchement fatiguée. Donc pour ça, cours juste 2/3 fois par semaine, mais ajoute un peu de vitesse en fin de séance (avant un pti retour au calme), et ajoute de la marche ou autre chose si t'es en manque. Mais pas de course, tu accumules de la fatigue et ça va péter ...
Bon courage

nath1102 écrit:

en plus j'ai pas mal aux muscles ni rien, je sais pas si c'est une bonne chose...

La douleur n'est en aucun cas un signe de progression, et son absence n'est en aucun cas un signe de stagnation. La douleur est une alerte, et le signe d'une détresse physiologique. Un débutant qui voyage d'entrée de jeu au pays du bobo finirait très vite immobilisé quelques semaines sous anti-inflammatoires, avec les maux de bide qui s'ensuivent et des séances kiné pas glamour du tout.

nath1102 écrit:

tout ce qu'il y a c'est que j'ai hyper faim après la séance et je suis très fatiguée.

Ca, c'est un signe qui indique formellement qu'on a bossé. Le mieux à faire est donc de manger (correctement) et surtout de se reposer.

nath1102 écrit:

je pense que j'irai courir chaque jour, j'en ai envie et j'en ressent le besoin

Y'en a qui ont essayé... Erreur typique de débutant qui confond quantité et qualité, systématiquement sanctionnée par des tendinites, contractures, lombalgies, pubalgies et autres blessures incapacitantes. Parmi les coureurs que tu peux lire ici, une majorité est à 3 séances hebdo. Quelques-uns à 4. Et une petite minorité à 5, mais ceux-là courent en général depuis très jeunes.

3 séances, c'est parfait. Le repos n'est pas du temps perdu, c'est une phase stratégique d'assimilation pendant laquelle l'organisme s'adapte à son nouveau mode de vie. S'en priver est aussi incohérent que de ne pas boire ou de ne pas dormir. Quand tu auras commencé à consolider ton organisme, tu pourras éventuellement ajouter une séance de vélo ou de natation.

Tout ça, ce n'est que "my 2 cents", après c'est toi qui gères.