petite débutante

ok, merci.

Si je débute ma première course demain, au-dessus des 75%, comment je peux la descendre?
en règle générale comment peut-on descendre la FC?

c'est quoi l'EF?

en ce qui concerne l'alimentation j'ai toujours peur de manger trop ou pas ce qu'il faut ou parfois trop gras, je m'y connais pas trop en diététique et nutrition donc ben je fais au mieux et comme je pense...

Biere? j'en ai horreur, j'aime pas

je pense que là ou j'aurai plus dur c'est d'attendre les effets, je suis quelqu’un d'impatient, ça aide pas

recoucou,

l'EF c'est l'endurance fondamentale, ça correspond a 75% max de ta fcmax, pour l'atteindre soit marcher soit ralentir le rythme de course (tu vas avoir l'impression de ramer mais c'est normal).

Pour ce qui est de l'alimentation, méfie toi de certains forums qui sont plus nuisible qu'autres choses, le principe est de manger de tout en faisant attention aux quantités. pour ma part, je me suis basée sur le site manger bouger qui t'explique les groupes d'aliments et combien en consommer par jour (par exemple 3 produits laitiers par jour, 5 fruits et légumes / jour, ...). je précise que je fais des écarts de temps en temps.

Pour ce qui est des résultats, un des maitres mot sur le site c'est patience (en plus de l'EF)

@oeuf mollet : la bière c'est bon pour la récupération???


Bonne nuit

@leti et nath1102 : Pour ce qui est de perdre du poids je suis moi aussi dans la meme optique. J ai eu un deuxième petit bout en 2012 et je comptais aussi sur la cap pour perdre les quelques kilos recalcitrants.

Mais au début ca ne s' est pas vérifié tout de suite. J avais plus faim apres l effort et du coup je mangeais plus. :$
Du coup j ai du faire plus attention a ce que je mangeais... a manger mieux (pain complet plutot que pain blanc et manger moins de pain, je mange plutot du jambon blanc au petit dej que le soir, arrêt des charcuteries et fromages, banir les gouter avec les enfants, plus de legumes et de feculents sans sauces, boire plus d eau, l eau gazeuse apres l effort ca limite mon appetit par exemple, etc.)

A volume égal le muscle pese plus lourd que la masse graisseuse. Du coup au début je n ai pas vu la difference sur la balance mais en se musclant, on s'affine et on se tonifie et on se sent bien mieux. J ai aussi moins mal au dos en me musclant. Par contre ma balance n ai tjrs pas ma copine mais j ai bien moins faim depuis quelques temps.

La je me tate pour courir a jeun quelques fois pendant les vacances pour bruler de la graisse et perdre du poids.... c est pas trop conseillé mais plutot efficace...

Pour la FC c est important de rester en dessous de 75 % par contre ce n est pas toujours evident ! J ai encore bcp de mal... :@

Voilà pour echanger avec vous .... bon courage et enjoy !

Pour la bière, c'est pour ton coté belge que j'ai dit ça ... mais en effet, c'est plutot bon après avoir fait du sport, mais avec modération bien sûr ... l'intérêt, c'est que c'est quand même beaucoup d'eau, à la base, et l'alcool est suffisamment peu présent pour ne pas te taper sur le crane direct et te déshydrater. Mais bon, evidemment, le meilleur, c'est l'eau sans alcool ^^

Pas trop fan du courir à jeun par contre, mais il y en a qui supportent bien cette pratique .... y a gaffe à faire à mon avis les premières fois, penser à prendre à boire et grignoter avec soi en cas de grosse fringale, on sait jamais. Je préfère manger léger avant de partir courir, et remanger léger en rentrant, quand je pars tot, pour pas trop charger l'estomac.

DDans l'optique de perdre du poids, une fois que tu seras capable de courir une heure, tu pouras aller voir du coté du HIIT (High Intensity Interval Training). C'est efficace mais il faut déjà courir pour éviter les problèmes et mieux vaut passer chez son médecin ou cardio avant car c'est demandant au niveau cardio.
Cherche sur google tu trouveras des plans, plus ou moins adaptés à toi de voir.

oeufmollet écrit:

Pas trop fan du courir à jeun par contre, mais il y en a qui supportent bien cette pratique .... y a gaffe à faire à mon avis les premières fois, penser à prendre à boire et grignoter avec soi en cas de grosse fringale, on sait jamais. Je préfère manger léger avant de partir courir, et remanger léger en rentrant, quand je pars tot, pour pas trop charger l'estomac.

Surtout pas fan du courir à jeun pour maigrir. Il m'arrive de courir à jeun quand je sors tôt le matin pour une séance à faible ou moyenne intensité. Le but est de former le métabolisme aux situations de carence qu'on peut rencontrer en course, pas de maigrir. D'ailleurs quand je rentre, je prends un bon petit déjeuner.

@ nath1102: bonjour et bienvenue. J'ignore combien de kg tu as à perdre, aussi je vais te faire part de mon expérience, à toi ensuite de voir si ça peut t'aider. Comme l'a dit Air1, courir ne sert pas à maigrir. Mais ça y contribue en mettant un terme à la cause première de l'excès de poids: la sédentarité.

Quand je m'y suis mis, j'avais une vingtaine de kg en trop. Il m'a fallu commencer par marcher car courir mettait mes articulations et tendons à trop rude épreuve. Parallèlement, j'ai éliminé les "saloperies" inutiles de mon alimentation, notamment la charcuterie, la deuxième part de plat principal et de fromage, tout ce qu'on mange entre les repas, et les plats préparés industriels. Une fois venu à bout de quatre kg, j'ai pu courir à très basse intensité, d'abord sur terrain plat (des tours de terrain d'athlé), sur des distances croissantes. Et je me suis piqué au jeu de l'alimentation au service du sport, et non au service de l'amaigrissement. En a résulté une perte de poids progressive: quand on fait du sport, il faut manger. Oui à la vie saine, non à l'anorexie. Puis, plus mon endurance s'est accrue, plus j'ai été capable de courir en terrain vallonné, plus la perte de poids s'est accélérée. En un an, 18 kg sont passés à la trappe. Il en faudrait encore deux ou trois en moins, mais ça ne veut pas... Pas bien grave. J'ai changé de corps, j'ai atteint des objectifs sportifs, je m'en suis fixé d'autres plus ambitieux, j'ai tourné la page de la sédentarité et ça ma va très bien.

Bon courage, et prends soin de toi: il ne faut en aucun cas martyriser son corps ni son esprit dans l'idée de se faire du bien, car leur vengeance est à la fois rapide et impitoyable. Mais à force de respect et de progressivité, ils te donneront beaucoup plus que tu ne peux l'imaginer.